مدة القيلولة المثالية.. ماذا يجب أن تعرفه عن وقت الراحة؟
القيلولة المنتظمة ليست مخصصة فقط للأطفال في سن ما قبل المدرسة، حيث يمكن أن تساعدك القيلولة السريعة في فترة ما بعد الظهر على الشعور بمزيد من اليقظة وربما التغلب على كآبة الساعة 3 مساءً، وباستخدام بعض النصائح المفيدة، يمكن للبالغين الأصحاء المشاركة في اللعبة أيضًا.
لماذا تأخذ قيلولة؟
يقبل العديد من الأشخاص القيلولة المنتظمة للمساعدة في اجتياز اليوم بمزيد من الطاقة والتركيز، ولكن قبل الانغماس في الراحة أثناء النهار، قد ترغب في التفكير في سبب شعورك بالإحباط في المقام الأول.
قد تكون الحاجة المفاجئة إلى القيلولة علامة على حالة صحية أكبر وسببًا وجيهًا للتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
أيضًا، إذا شعرت بالنعاس أو التعب لفترة طويلة بعد الاستيقاظ في الصباح، فقد تعاني من قلة النوم بسبب اضطراب النوم أو دواء جديد أو حالة صحية جسدية أو عقلية أخرى.
بالطبع، يمكن أن تكون القيلولة أثناء النهار مفيدة بشكل خاص إذا كنت تتوقع فقدان بعض النوم.
قد تكون القيلولة القصيرة بعد الظهر بمثابة دفعة معنوية لشخص يخطط للعمل في وردية تمتد إلى وقت متأخر من الليل أو ربما شخص يتوقع أن يبقيه طفل صغير جديد مستيقظًا.
حتى إذا كنت لا تتوقع فقدان النوم، فإن القيلولة في منتصف النهار يمكن أن تساعدك أيضًا على الشعور بمزيد من التركيز وتوفر وقتًا هادئًا لإعادة ضبط عقلك في منتصف يوم طويل.
ما هي المدة التي يجب أن أغفو فيها؟
إذا كنت عادةً أكثر نشاطًا أثناء النهار، فإن القيلولة القصيرة لمدة 20 إلى 30 دقيقة في فترة ما بعد الظهر هي المثالية، من غير المرجح أن تزعج القيلولة بهذا الطول جدول نومك الليلي.
وبينما يمكنك القيلولة لفترة أطول، ضع في اعتبارك أنك قد تشعر بالنعاس بعد ذلك، فكلما طالت مدة نومك، كلما زاد "خمول النوم".
إذا لاحظت يومًا أنك تشعر بالارتباك قليلًا عند الاستيقاظ من نوم عميق، فقد شعرت بتأثيرات هذا الخمول - والذي لا يستمر عادةً أكثر من نصف ساعة.
من المرجح أن تؤدي القيلولة مهما كانت مدتها إلى بعض الخمول عند الاستيقاظ، لذا تأكد من تخصيص بعض الوقت للاستيقاظ قبل القيام بأي أنشطة تتطلب اتخاذ قرارات سريعة - مثل القيادة.
يمكن أن يؤثر القيلولة المنتظمة أثناء النهار لأكثر من 30 دقيقة أيضًا على نومك في الليل.
سواء كانت قيلولتك في منتصف النهار في السرير أو على الأريكة أو في مكتبك، فحاول اختيار مكان هادئ ومظلم مع تشتيت انتباه محدود من الشاشات.
بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن القيلولة في وقت مبكر من بعد الظهر بين الساعة 1 إلى 3 مساءً هي المكان المثالي. يمكن أن تمنحك دفعة من الطاقة لبقية اليوم دون التأثير على نومك العميق ليلًا.
