7 نصائح لتخفيف أعراض انسحاب الكافيين خلال الصيام.. طبيبة تغذية توضح
يعاني الكثير من الأشخاص من أعراض انسحاب الكافيين خلال الصيام، مثل الصداع، الإرهاق، تقلب المزاج، وصعوبة التركيز، وللحد من هذه الأعراض والتخلص منها خلال ساعات الصيام بشكل أفضل، يمكن اتباع مجموعة من الخطوات الفعالة، وفقا للدكتورة إيمان قورة أخصائية التغذية.
التقليل للكافيين بالتدريج
إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من الكافيين يوميًا، الحل الأمثل لصيام أمن هو تقليلها بالتدريج، حيث يمكنك تقليل عدد أكواب القهوة أو الشاي يومًا بعد الأخر، وهذا لتجنب الصداع الحاد وأعراض الانسحاب المفاجئ.
شرب القهوة أو الشاي قبل السحور
تناول كوب معتدل من القهوة أو الشاي قبل وجبة السحور قد يساعد في تخفيف أعراض انسحاب الكافيين أثناء النهار، حيث يجب تجنب الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تسبب الجفاف أثناء الصيام.
شرب الكثير من الماء
الجفاف يزيد من حدة الصداع والإرهاق، لذا من الضروري شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل التأثير السلبي لنقص الكافيين.
تناول أطعمة تحتوي على المغنيسيوم
المغنيسيوم له دور مهم في تقليل الصداع وتحسين وظائف الدماغ. يمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل المكسرات، الخضروات الورقية، والموز، مما يساعد في تقليل تأثير نقص الكافيين.
تعويض الطاقة
يمكنك تجاهل تناول الكافيين، ولتعزيز مستويات الطاقة يمكن اختيار التمر كبديل آمن أو استبدال الكافيين بالفواكه الطازجة، والعصائر الطبيعية، التي توفر طاقة مستدامة والحد من آثار الكافيين الجانبية الضارة.
ممارسة التمارين الخفيفة
القيام بأنشطة بدنية خفيفة مثل المشي بعد الإفطار، حيث يساعد هذا في تقليل التعب، تحسين المزاج، وزيادة التركيز دون الحاجة إلى شرب الكافيين.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم يمكن أن تزيد من تأثير انسحاب الكافيين، مما يجعل الشعور بالإرهاق أكثر حدة، فمن الضروري تنظيم مواعيد النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة لتقليل التعب وتحسين النشاط خلال ساعات الصيام.
التكيف مع الصيام دون كافيين
من خلال تطبيق هذه النصائح، يمكن تقليل التأثير السلبي لنقص الكافيين أثناء الصيام، مما يساعد في تحسين مستوى الطاقة، التركيز، والحالة المزاجية طوال اليوم.
