نصائح لمرضى الضغط فى رمضان.. عليك باستشارة الطبيب قبل الصيام
نصائح لمرضى الضعط فى رمضان.. يعد شهر رمضان فرصة ذهبية لمرضى ارتفاع ضغط الدم؛ إذ يساعد الصيام على خفض ضغط الدم وتنقية الجسم من الأملاح الزائدة، مما يساهم في تحسين صحة القلب وزيادة مرونة الشرايين، ويعد اتباع نظام غذائي متوازن وعادات صحية سليمة ضروري؛ لضمان صيام آمن دون مضاعفات، فهيا نتعرف خلال السطور التالية على نصائح لمرضى الضعط فى رمضان.
نصائح لمرضى الضعط فى رمضان
وعن نصائح لمرضى الضعط فى رمضان، تؤكد الدكتورة رانيا أحمد بسيونى، الباحث بقسم التغذية وعلوم الأطعمة بمعهد الصناعات الغذائية والتغذية بالمركز القومي للبحوث، أنه يمكن لمرضى الضغط الاستفادة من الصيام إذا تم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، إلى جانب الالتزام بتوصيات الطبيب على النحو التالي:
استشارة الطبيب قبل الصيام
قبل البدء في الصيام، يجب على مرضى الضغط استشارة الطبيب المختص؛ إذ يمكنه تقديم نصائح وإرشادات خاصة تتعلق بجرعات الأدوية ومواعيدها؛ لضمان عدم حدوث أي ارتفاع أو انخفاض مفاجئ في ضغط الدم أثناء الصيام.
الالتزام بوجبتين متوازنتين
ينصح بتناول وجبتي الإفطار والسحور بانتظام؛ إذ تساعد وجبة الإفطار على تعويض الطاقة المفقودة خلال ساعات الصيام، بينما تمد وجبة السحور الجسم بالطاقة اللازمة طوال النهار، مما يقلل من خطر انخفاض ضغط الدم أو الشعور بالإجهاد.
تقليل الملح في الطعام
الإفراط في تناول الملح يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم؛ لذا يجب تقليل كميته في الطعام واستبداله بالتوابل الطبيعية مثل: الليمون، الثوم، الكمون، أو الأعشاب العطرية لإضفاء نكهة مميزة دون التأثير السلبي على الصحة.
الإكثار من شرب الماء
يوصى بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الجفاف، الذي قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
كما يفضل تجنب المشروبات الغازية والمحلاة التي قد تزيد من احتباس السوائل في الجسم.
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
تلعب الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم، مثل: الموز، البرتقال، السبانخ، والطماطم، دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم وتعزيز صحة القلب؛ لذا ينصح بجعلها جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي خلال رمضان.
اختيار مصادر البروتين الصحية
يفضل لمرضى الضغط تناول البروتينات من مصادر صحية مثل: الأسماك، الدواجن، والبقوليات، بدلاً من اللحوم الحمراء الدهنية التي قد تؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
الابتعاد عن الدهون المشبعة والمقليات
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل المقليات والوجبات السريعة؛ لأنها قد تؤدي إلى تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم، ويمكن استبدالها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة لضمان نظام غذائي صحي.
الحد من تناول المشروبات المنبهة
يجب تقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي؛ لأنها قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ويمكن استبدالها بالمشروبات العشبية كالكركديه، والذي يعرف بفوائده في خفض الضغط.
ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة نشاط بدني خفيف بعد الإفطار، مثل: المشي لمدة 30 دقيقة، يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل ضغط الدم، وينصح بتجنب الأنشطة الشاقة أو التمارين العنيفة أثناء الصيام.
الراحة والنوم الجيد
يعتبر الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم أمرًا ضروريًا للحفاظ على استقرار ضغط الدم؛ إذ يساعد النوم المنتظم على تقليل التوتر والإجهاد، وهما من العوامل التي قد تؤدي إلى ارتفاع الضغط.
