هل يؤثر التدخين على الشهية؟.. تعرف على العلاقة المعقدة
هل يؤثر التدخين على الشهية؟.. يرتبط التدخين بعدد كبير جدا من الأضرار الصحية، إلا أن تساؤلاً يتكرر على ألسنة الراغبين في الإقلاع عنه وهو: هل يؤدي التوقف عن التدخين إلى زيادة الوزن؟، ويؤكد خبراء التغذية ان الإجابة هي نعم، لكن الأسباب معقدة وتتعلق بتغيرات بيولوجية وسلوكية في جسم الإنسان بعد التوقف عن تعاطي النيكوتين.
هل يؤثر التدخين على الشهية؟
وحسب موقع "ويب طب" فالتدخين يملك تأثيرا مباشرا على الشهية والتمثيل الغذائي، فمادة النيكوتين، وهي العنصر الأساسي في السجائر، تؤثر على مركز الجوع في الدماغ، وتعمل كمثبط طبيعي للشهية كما تسهم في تسريع عملية الأيض، أي أن الجسم يحرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى من المعتاد وبمجرد الإقلاع عن التدخين، تعود الشهية إلى طبيعتها، ويصبح التمثيل الغذائي أبطأ، كما تتحسن حاستا الشم والتذوق، فيصبح الطعام أكثر جاذبية ولذة، ما يدفع البعض إلى تناول كميات أكبر من الطعام، وبالتالي زيادة الوزن، خصوصا خلال الأشهر الأولى بعد التوقف.
أسباب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين
وحول أسباب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين تشير الدراسات إلى وجود علاقة واضحة بين الإقلاع عن التدخين وبين زيادة الوزن، ومن أبرز أسباب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين:
- تباطؤ عملية الحرق نتيجة توقف تأثير النيكوتين المنشط.
- وعودة الشهية إلى طبيعتها بعد أن كانت مكبوتة بفعل التدخين.
- مع تحسن الحواس مثل التذوق والشم، ما يزيد رغبة الشخص في الأكل.
- عوامل نفسية وسلوكية، مثل الرغبة في شغل الفم واليدين بشيء ما، وغالبا ما يكون ذلك بالطعام.
كيف يمكن تجنب زيادة الوزن بعد الإقلاع؟
وبخصوص كيف يمكن تجنب زيادة الوزن بعد الإقلاع؟ فالإقلاع عن التدخين لا يعني بالضرورة زيادة الوزن، ويمكن تقليل هذا الأثر الجانبي باتباع بعض الإرشادات التالية:
- ممارسة الرياضة بانتظام، للحفاظ على نشاط الجسم وتعزيز عملية الأيض.
- والالتزام بنظام غذائي صحي غني بالألياف والخضروات والبروتينات.
- وايضا مضغ الطعام ببطء وتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- مع تجنب المشروبات الكحولية والمأكولات الغنية بالسكريات.
- وشغل الفم واليدين ببدائل صحية كالجزر أو العلكة الخالية من السكر.
نصائح للراغبين في الإقلاع عن التدخين
وهناك نصائح يقدمها الخبراء للراغبين في الإقلاع عن التدخين منها انه من المهم عدم التركيز على الوزن في بداية رحلة الإقلاع عن التدخين فالصحة التي نستعيدها بالتخلص من السموم والمواد الضارة في السجائر تفوق بكثير تأثيرات زيادة طفيفة في الوزن يمكن التحكم بها لاحقًا، ولذا فالجمع بين محاولة إنقاص الوزن والإقلاع عن التدخين قد يكون عبئا نفسيا كبيرا، لذا ينصح بالتركيز أولًا على التخلص من التدخين ثم معالجة الوزن تدريجيا.
