خمسة نصائح تساعد على النوم بشكل أفضل
خمسة نصائح تساعد على النوم بشكل أفضل .. نشرت وزارة الصحة والسكان إنفوجرافا توعويا يتضمن خمس نصائح مهمة تساعد على تحسين جودة النوم، وذلك ضمن حملاتها المستمرة لتشجيع نمط حياة صحي ومتوازن.
خمسة نصائح تساعد على النوم بشكل أفضل
وجاء الإنفوجراف بالتزامن مع تزايد الشكاوى من اضطرابات النوم الناتجة عن ضغوط الحياة اليومية والتطور التكنولوجي المتسارع، والذي أصبح يؤثر سلبا على الصحة الجسدية والنفسية حيث تضمنت تلك النصائح ما يلي:
تهيئة بيئة النوم
وأولى النصائح ضرورة تهيئة بيئة النوم، حيث دعا الإنفوجراف إلى جعل منطقة النوم هادئة، مظلمة، ومريحة، مع الحفاظ على درجة حرارة معتدلة، وهذه العوامل أساسية لدخول الجسم في حالة من الاسترخاء تسهّل الانتقال إلى النوم العميق دون انقطاعات كما أن الإضاءة الخافتة وانخفاض درجة الحرارة يحفزان إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي ينظم دورة النوم.
الالتزام بجدول نوم ثابت
والذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس التوقيت يوميا، بما في ذلك أيام العطلات ونهاية الأسبوع مفيد ويهدف ذلك إلى تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ما يساعد على النوم بسرعة والاستيقاظ بنشاط، فالتذبذب في أوقات النوم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم على المدى الطويل مثل الأرق أو صعوبة الاستيقاظ.
ممارسة النشاط البدني
وهناك أهمية لممارسة التمارين الرياضية خلال النهار، حيث تعد الحركة المنتظمة وسيلة فعالة لتحسين جودة النوم ليلاً، فالنشاط البدني يساعد على تقليل التوتر والقلق، ويسهم في سهولة الدخول في النوم والاستمرار فيه دون تقطع، شرط أن يتم تجنبه قبل النوم مباشرة لتفادي تنشيط الجسم في الوقت الخطأ.
تجنب الوجبات الثقيلة والكافيين
وهناك أهمية لتجنب تناول الوجبات الكبيرة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، إذ تسبب هذه العناصر صعوبة في الهضم وتنشيط الجهاز العصبي، ما يؤدي إلى اضطراب النوم، ولذا ينصح بأن تكون وجبة العشاء خفيفة ومتوازنة، وأن يتم تناولها قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية
وهناك ضرورة للحد من استخدام الهواتف الذكية، وأجهزة التلفزيون والكمبيوتر قبل النوم، نظرا لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يثبط إفراز هرمون الميلاتونين، ما يعوق الاسترخاء الطبيعي للجسم ويؤخر النوم.
