أخطاء الصيام المتقطع.. 6 ممارسات غير صحيحة عليك تجنبها
قد يحقق نظام الصيام المتقطع فوائد متعددة للصحة العامة ويساعد في إنقاص الوزن، وذلك في حال اتباعه وتطبيقه بشكل صحيح، ولكن هناك بعض الأخطاء التي قد يرتبكها البعض عند اتباع حمية الصيام المتقطع، قد تجعله ضارًا بالصحة، فهيا بنا نتعرف خلال السطور التالية على أخطاء الصيام المتقطع.
أخطاء الصيام المتقطع
وعن أخطاء الصيام المتقطع، يقول العلاجية الدكتور مصطفى الريس، أخصائي العلاج الطبيبعي والتغذية وأمراض السمنة والنحافة: "بالرغم من الفوائد المتعددة لنظام الصيام المتقطع لانقاص الوزن، إلا أن هناك بعض الأخطاء في اتباعه، تؤدي إلى مخاطر وآثار جانبية على الأشخاص، فهو لا يناسب الجميع؛ لذا يجب استشارة الطبيب قبل اتباع هذا النظام، إذا كان الشخص يعاني من أي أمراض مزمنة".
ويلفت الانتباه إلى أنه من أبرز أخطاء الصيام المتقطع، والممارسات الخاطئة لمتبعي نظام الصيام المتقطع، تتمثل فيما يلي:
الإفراط في تناول الطعام خلال الفترة المسموحة
فرجيم الصيام المتقطع يعتمد على التوقف عن تناول الطعام لمدة محددة خلال اليوم، وهذا لا يعني الإفراط في تناول الطعام خلال الفترة المسموحة، بل يجب تقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم يوميًا لتحقيق النتيجة المرغوبة في فقدان الوزن.
ولتحقيق هذا الأمر، ينصح بمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، والالتزام بكميتها خلال الساعات التي يسمح خلالها بتناول الطعام، إذ إنه من الضروري مراقبة الطعام واختيار العناصر الصحية والهامة للجسم.
عدم التركيز على نوعية الطعام
على الرغم من أن رجيم الصيام المتقطع يرتكز على وقت تناول الطعام، لكن هذا لا يعني تناول أي أصناف يمكن أن تسبب زيادة الوزن، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية التي لن تساعد في فقدان الوزن.
ويجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الصحية مثل: البروتين الخالي من الدهن والكربوهيدرات الغنية بالألياف، والدهون الصحية، والخضراوات والفواكه، والابتعاد عن تناول الأطعمة الضارة.
إهمال شرب الماء
لا يمكن تعزيز حرق الدهون في أي نظام غذائي دون الاهتمام بشرب كمية كبيرة من المياه؛ فالماء يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم، ويساعد أجزاء الجسم المختلفة على أداء بوظائفها بصورة صحيحة، كما أنه يمنع الخلط بين الجوع والعطش.
وينصح بشرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم، واختيار الخضراوات والفواكه المحتوية على الماء عند تناول الوجبات الخفيفة مثل: الخيار، والكرفس، والبطيخ، والبرتقال.
اتباع نظام رجيم قاسٍ
يعظن البعض أن تناول كمية قليلة جدًا من الطعام، يساعد في فقدان الوزن خلال رجيم الصيام المتقطع، وهذا أمر خاطئ؛ لأن الجسم يحتاج إلى الطعام لتدعيم عملية الحرق.
كما أنه في حال تناول كميات من السعرات أقل من حاجة الجسم، سيزداد الشعور بالجوع، كما ستنخفض كتلة العظام بدلًا من الدهون، وهو أمر غير مرغوب على الإطلاق.
الإكثار من تناول الكافيين
تناول الكافيين مثل القهوة والشاي، يقلل الجوع ويعزز مستويات الطاقة، وهذا في حالة تناوله باعتدال، لكن الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين قد يساهم في زيادة الوزن بمرور الوق؛ وذلك لأن الإكثار من الكافيين قد يرفع مستويات السكر في الدم، ما يقلل حساسية الأنسولين، وبالتالي تزداد احتمالية تخزين الدهون في الجسم.
عدم اتباع نمط حياة صحي
فالصيام المتقطع أو الرجيم ليس وحده هو الحل السحري لفقدان الوزن، ولكن تتدخل بعض العوامل الأخرى في زيادة معدلات الحرق، مثل: الحصول على قسط جيد من النوم، والتحكم في مستويات التوتر، والاهتمام بممارسة الرياضة، وبالتالي فإن عدم اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يؤثر بالسلب على فقدان الوزن حتى مع اتباع حمية صحية جيدة.
