خطة يومية للسيطرة على مرض السكري.. الأكل، الرياضة، والفحوصات الدورية
مرض السكري ليس مجرد ارتفاع في مستوى السكر في الدم، بل يتطلب متابعة يومية تشمل النظام الغذائي، النشاط البدني، ونمط الحياة، التحكم في السكري يبدأ بما تأكله وتشربه، ويمتد إلى ممارسة الرياضة ومراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام.
اكتشف أهم الأطعمة المسموح بها والممنوعة، أفضل التمارين الرياضية، واستراتيجيات العلاجات المنزلية للحفاظ على صحتك وتقليل مضاعفات السكري.
مرض السكري والنظام الغذائي
يلعب نوع الطعام وتوقيته دورًا هامًا في التحكم بمستويات السكر في الدم. بعض الأطعمة، كالحلويات والمشروبات الغازية والحبوب المكررة كالخبز الأبيض، تُهضم بسرعة كبيرة وتتسبب في ارتفاع حاد في مستوى السكر في الدم. أما تفويت وجبة طعام فقد يؤدي إلى انخفاض حاد في مستوى السكر في الدم.
عند إصابتك بداء السكري من النوع الأول، عليك أن تفهم كيف يؤثر ما تأكله وتشربه على مستوى السكر في دمك، حتى تتمكن من الحصول على الكمية المناسبة من الأنسولين للحفاظ على مستوى السكر ضمن النطاق المستهدف. سيعلمك طبيبك كيفية تتبع العناصر الغذائية، وخاصة الكربوهيدرات، وتعديل جرعات الأنسولين.
بالنسبة لكل من يعاني من مرض السكري أو مقدمات السكري، فإن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في التحكم في مستوى السكر في الدم، والكوليسترول، وضغط الدم، والوزن. ويشمل ذلك ما يلي:
- الفواكه والخضراوات غير النشوية
- الحبوب الكاملة
- اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان
- الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والمغذيات الأخرى مثل الكالسيوم والبروتين والألياف والدهون الصحية
تشمل الأمور التي يجب الحد منها أو تجنبها ما يلي:
- الأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر
- الكحول
- الدهون المشبعة
- الصوديوم
- الحبوب المكررة
مرض السكري والتمارين الرياضية
تساعد ممارسة النشاط البدني الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أفضل، مما يخفض مستوى السكر في الدم. كما أنها تساعد على خفض ضغط الدم ومستوى الكوليسترول والتحكم في الوزن.
ينصح الأطباء بممارسة تمارين رياضية معتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع، بالإضافة إلى يومين لتمارين تقوية العضلات. يمكن أن تشمل هذه التمارين المشي السريع، أو السباحة، أو حتى الرقص. اختر نشاطًا تستمتع به وتستطيع المواظبة عليه، واستشر طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي.
إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع الأول، فقد تحتاج إلى تغيير جرعة الأنسولين أو تناول المزيد من الكربوهيدرات عند ممارسة الرياضة حتى لا ينخفض مستوى السكر في الدم لديك بشكل كبير.
العلاجات المنزلية لمرض السكري
أنت تملك مفتاح السيطرة على مرض السكري. اتبع هذه الخطوات للمساعدة في ضبط مستوى السكر في الدم والوقاية من المضاعفات:
- اتبع خطة العلاج الخاصة بك.
- احرص على الالتزام بمواعيد الطبيب والفحوصات المخبرية الدورية.
- راقب مستويات السكر في الدم وضغط الدم في المنزل.
- انتبه لأي مشاكل في قدميك ولثتك وعينيك.
- احصل على لقاحات ضد الإنفلونزا، والفيروس المخلوي التنفسي، وكوفيد-19، لأن ارتفاع نسبة السكر في الدم يضعف جهاز المناعة.
- اخسر وزنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
- توقف عن التدخين.
- خفف من مستوى التوتر لديك.
- ضع خطة لحالات الطوارئ المتعلقة بانخفاض نسبة السكر في الدم.
تذكر: ما تفعله في المنزل كل يوم يؤثر على نسبة السكر في الدم أكثر مما يستطيع طبيبك فعله كل بضعة أشهر أثناء فحوصاتك.
