متلازمة ما قبل الحيض.. تعرف على أسبابها وكيفية التعامل معها
متلازمة ما قبل الحيض، أو PMS، هي مجموعة من الأعراض التي تظهر عادةً قبل أسبوع أو أسبوعين من بدء الدورة الشهرية، تُبلغ حوالي 80% من النساء عن معاناتهن من عرض واحد على الأقل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض شهريًا.
يمكن أن تؤثر هذه المتلازمة عليكِ بطرقٍ عديدة، فقد تكون أعراضها جسدية أو نفسية أو سلوكية، عادةً ما تختفي أعراض متلازمة ما قبل الحيض بمجرد بدء الدورة الشهرية أو بعدها بفترة وجيزة.
متلازمة ما قبل الحيض مقابل اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي
إذا كانت أعراض ما قبل الحيض لديكِ شديدة لدرجة أنها تؤثر بشكل كبير على حياتكِ اليومية في المنزل أو العمل أو علاقاتكِ، فقد تكونين مصابة بنوع أكثر حدة من متلازمة ما قبل الحيض يُسمى اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي (PMDD).
يصيب هذا الاضطراب حوالي 2% من النساء اللاتي لديهن دورة شهرية. وتكون أعراضه أكثر حدة، خاصةً فيما يتعلق بالمزاج والغضب والقلق، يُعد اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي حالة مزمنة وخطيرة تتطلب عناية طبية.
أسباب متلازمة ما قبل الحيض
على الرغم من شيوع متلازمة ما قبل الحيض، إلا أن الأطباء لا يعرفون السبب الدقيق لها. ويُرجح أن يكون ذلك مرتبطاً بتغيرات في كيمياء الجسم في فترة الحيض.
تؤثر بعض الحالات على متلازمة ما قبل الحيض، لكنها لا تسببها. قد تظهر أعراض متلازمة ما قبل الحيض أو تتفاقم في الحالات التالية:
- دخان
- يتعرضون للكثير من الضغوط
- لا تمارس الرياضة
- لا تنام كفاية
- الإفراط في شرب الكحول أو تناول كميات كبيرة من الملح أو اللحوم الحمراء أو السكر
- يعانون من الاكتئاب
إذا كنتِ تعانين من مشاكل صحية أخرى، فقد تجدين أن هذه المشاكل تتفاقم قبل الدورة الشهرية، ومن هذه المشاكل الصداع النصفي والربو والحساسية .
ما الذي يمكنني فعله لإدارة نظام إدارة ما قبل الحيض؟
توجد طرق عديدة لإدارة متلازمة ما قبل الحيض. جرب ما يلي:
- مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة تقريباً يومياً.
- تناول الأطعمة المغذية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات.
- احصل على ما يكفي من الكالسيوم من الأطعمة (مثل منتجات الألبان والخضراوات الورقية الخضراء وسمك السلمون المعلب).
- تجنب الملح والكافيين والكحول.
- ممنوع التدخين.
- احصل على قسط كافٍ من النوم.
- تخفيف التوتر.
- دوّن مشاعرك وأعراضك في دفتر يوميات.
استخدم مسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول أو النابروكسين، (تأكد من اتباع تعليمات الجرعة بدقة كما هو موضح على الملصق).
