علاج هشاشة العظام بالأكل.. تناول السبانخ والبروكلي
علاج هشاشة العظام بالأكل.. علينا أن نحذر خطورة الإصابة بمرض هشاشة العظام إذ أنه مرض صامت، ويعد من الأمراض الأكثر شيوعًا لدى المرأة ؛ إذ أن 80% من المصابين بهذا المرض من النساء؛ لذا سنتعرف خلال هذا التقرير على علاج هشاشة العظام بالأكل.
علاج هشاشة العظام بالأكل
وعن علاج هشاشة العظام بالأكل، يوضح الدكتور خالد يوسف استشاري التخسيس والتغذية العلاجية، أنه يمكن تفادي وعلاج هشاشة العظام بالأكل من خلال اتباع عدد من الإرشادات والنصائح مثل:
- زيادة نسبة الكالسيوم في الأطعمة التي يتناولها المريض، من خلال تناول كوب من الحليب يوميًا بجانب تناول كافة مشتقاته.
- مع الالتزام بممارسة الرياضة، لاسيما رياضة المشي، فممارسة الأنشطة الرياضية تدعم وتزيد من كثافة العظام.
- بالإضافة إلى تناول بعض المكملات الغذائيه التي تعمل على زيادة كثافة العظام، ومنها ما يسهم في خفض معدل فقدان العظام.
- بجانب تناول الخضروات الورقية الخضراء الغنية بالكالسيوم مثل: السبانخ والخس والكرنب والبروكلي أو القرنبيط وغير ذلك.
- كما يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالفوسفور؛ إذ أنها تقوم بسحب الكالسيوم من العظام، مثل: اللحوم الحمراء وأيضًا المشروبات الغازية المحتوية على الفسفور.
- وأخيرًا، ينصح بالتعرض لضوء الشمس المفيد لعلاج هسشاشة العظام والوقاية منها وخاصة خلال فترة الصباح الباكر وقبل غروب الشمس.
أعراض هشاشة العظام
وعن أعراض هشاشة العظام، يؤكد استشاري التخسيس والتغذية العلاجية، أن مرص هشاشة العظام يعد أحد الأمراض الصامتة التي تظل كامنة بالجسم دون أن تنذر بوجودها، فلا يدرك الشخص أنه مصاب بقلة في الكثافه العظمية إلا عند ظهور الأعراض والعلامات التي عادة ما تتمثل فيما يلي:
- التعرض للإصابة المتكررة بالكسور.
- مع الشعور بآلام أسفل الظهر.
- وكذلك التعرض لانحناء الظهر.
- فضلًا عن قصر القامة عند كبار السن.
كيف أتخلص من هشاشة العظام نهائيًا؟
وعن كيف أتخلص من هشاشة العظام نهائيًا؟، يشير إلى أنه لا يمكن التخلص من هشاشة العظام من خلال الأدوية العلاجية فقط، ولكن هناك بعض التعليمات التي يجب اتباعها ومن أبرزها:
- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية؛ إذ تفيد الأنشطة البدنية التي تتم بحمل الأوزان والتمارين الرياضية التي تحسن التوازن ووضعية الجسم في تقوية العظام وتقليل فرص تعرضها للكسر.
- مع الاهتمام بتناول الغذاء الصحي المتوازن الغني بالكالسيوم.
- كما يجب الابتعاد بشكل نهائي عن عادة التدخين السيئة.
- فضلًا عن ضرورة التقليل من تناول الكحول.
