حرق الدهون بعد الأكل مباشرة في رمضان.. أخصائية تغذية توضح أفضل التمارين
يستهدف العديد خلال شهر رمضان حرق الدهون بعد الأكل مباشرة، ففي هذا الشهر عادة ما يعاني البعض من زيادة الوزن، لذا يبحثون بشكل مستمر عن طرق حرق الدهون، حيث قالت الدكتور رنا عامر، أخصائية التغذية، إن الكثير من الصائمين يدخلون في حيرة هل يمكن ممارسة التمارين الرياضية من أجل حرق الدهون بشكل مباشر بعد الأكل أم لا.
حرق الدهون بعد الأكل مباشرة
وأوضحت الدكتور رنا عامر، أخصائية التغذية، أن حرق الدهون بعد الأكل مباشرة يمكن أن يتم بعد الإفطار، ولا يمكن ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار، فهذا ربما يتسبب في الإصابة بالإجهاد الشديد، وأيضا عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.
ما أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان؟
وفيما يخص ما أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان؟.. قالت أخصائية التغذية، إن أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان إما بعد وجبة الإفطار بحوالي نصف ساعة، أو بعد تناول وجبة السحور مباشرة، فهذا يساعد على مد الجسم بالطاقة، دون الشعور بالتعب أو الأجهاد.
وأشارت إلى أن هناك نظاما غذائيا يجب أن يتبعه الشخص في شهر رمضان، في حالة كان يريد ممارسة التمارين الرياضية، منها أن يكون بعد تناول العصير الطازج، وبعد تناول ثمرة من الفاكهة أو الحليب، وأيضا طبق الشوربة المفضل، وبعد ذلك يستطيع ممارسة التمارين الرياضية، ويعود من التمرين على تناول الوجبة الأساسية.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
وأردفت أخصائية التغذية بأن هناك العديد من النصائح لممارسة الرياضة في رمضان، في حالة الرغبة في ممارسة التمارين الرياضية بعد السحور، فهذا يتم بعد تناول وجبة السحور، مشيرة إلى أنه في حالة الرغبة في ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار فهناك عدة نصائح نوجها له، وهي كالآتي:
- أن يكون الطقس معتدلا وليس شديد الحرارة، فهذا يؤدي إلى فقدان مزيد من الطاقة ويعرض الشخص للتعب الشديد.
- كما يجب أن يكون الشخص قد تناول كمية كبيرة من السوائل في وجبة السحور، وذلك حتى لا يتعرض للجفاف بعد وجبة السحور.
- يمكن ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار بحوالي ساعة وهذا يعد مفيدًا للغاية للجسم.
الوجبة الغذائية قبل ممارسة الرياضة في رمضان
وقدمت الدكتورة رنا عامر، مجموعة من النصائح حول الوجبة الغذائية قبل ممارسة الرياضة في رمضان، والتي تستهدف تعويض الجسم كمية الطاقة التي فقدها، حيث ينصح الشخص بتناول الطعام الغني بالكربوهيدرات، ومن ضمن هذه أصناف الطعام الذي يتضمن على الخضروات والحبوب الكاملة، وإليكم أبرز المعلومات:
- يجب أن يكون الوجبة الغذائية تتضمن على نسبة من الكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة والخضراوات، ولا يفضل تناول كمية كبيرة من السكريات.
- كما يفضل أن تكون البروتينات خالية من الدهون، بالإضافة إلى تناول الفاصوليا أو العدس، فهذه النوعية من الطعام تساعد على مد الجسم، ولكن يفضل بعد تناولها شراب كمية كبيرة من المياه سواء بعد أو قبل ممارسة التمارين الرياضية.
تمارين المقاومة أثناء الصيام
وحول تمارين المقاومة أثناء الصيام.. أشارت أخصائية التغذية، إلى أنه ينصح بممارسة التمارين الخاصة بالمقاومة ورفع الاثقال، فهي تحافظ على كتلة العضلات، موضحة أن هناك معتقدا سائدا لدى الكثير، وهو أن رفع الأثقال أثناء الصيام يؤدي إلى التأثير على الكتلة العضيلة، إلا أنه يفضل ممارسة العديد من التمارين الرياضية قبل الصيام والتي تكون منها ما يلي:
- يمكن ممارسة تمارين الضغط.
- كما يسمح بممارسة تمارين رفع الأوزان.
- وكذلك تمارين الساقين.
- ويمكن ممارسة تمارين عضلات البطن والذراعين.
أضرار الرياضة أثناء الصيام
وقالت الدكتورة رنا عامر، إن من أضرار الرياضة أثناء الصيام، هي ممارسة تمارين الكارديو، فهي تؤدي إلى فقدان نسبة كبيرة من الجليكوجين في الجسم، الأمر الذي يؤدي إلى استهلاك نسبة كبيرة من مخزون البروتنيات التي تساعد على كسب الطاقة، الأمر الذي يتسبب في نقص كتلة العضلات، مشيرة إلى أن السير قبل الإفطار يعد جيدًا من أجل خسارة الوزن وحرق الدهون بشكل آمن.
