جدول رجيم للمبتدئين.. ثنائيات لذيذة على الفطور لا تفوتك
يرغب الكثيرون في الاعتماد على جدول رجيم للمبتدئين يهدف إلى حرق الدهون وإنقاص الوزن الزائد، وهي من الأمور المهمة التي يتحقق بها النتائج الجمالية في شكل الجسم المثالي الرشيق، وكذلك النتائج الصحية في تقليل فرص الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة المفرطة أو الموضعية.
جدول رجيم للمبتدئين
إذا ما كنت تبحث عن جدول رجيم للمبتدئين، فإننا ننصحك بقياس مؤشر كتلة الجسم للوقوف على الوزن المثالي والوزن المفرط قبل إتباع رجيم صحي لحرق الدهون وإنقاص الوزن، وذلك من خلال إجراء معادلة حسابية بسيطة “ناتج قسمة الوزن على مربع الطول بالمتر”.
ووفقا لتقرير نشره موقع Eat This Not That، سنقدم لكم جدول رجيم للمبتدئين يتضمن العناصر الغذائية المتنوعة مثل البروتين والألياف والدهون الصحية، مع العلم أن مضاعفة جهود إنقاص الوزن يكون أثناء الصباح عند تناول الوجبة الأولى في اليوم وجبة الفطور، وفقا لما يراه الأطباء المتخصصين في علاج السمنة.
ثنائيات وجبة الفطور ضمن جدول رجيم للمبتدئين
سلمون وأفوكادو
الأفوكادو من مصادر الدهون الصحية والألياف ولذلك ينصح بتناوله لمن يرغب في اتباع جدول رجيم للمبتدئين، حيث تحتوي نصف حبة الأفوكادو على 7 غرامات من الألياف ما يعادل 25% من القيمة اليومية الموصي بها، وعند إدراج الأفوكادو إلى وجبة الغذاء ستقل الرغبة في تناول الطعام بنسبة 35% على مدار 3 ساعات متتالية بعد تناول هذه الوجبة، وفقا لدراسة نشرتها دورية Nutrition.
شوفان وزبدة البندق
أشارت جميع الأبحاث المعنية بالرجيم إلى ضرورة تناول دقيق الشوفان لمن يرغب في إنقاص الوزن، حيث كشفت نتائج دراسة في دورية الكلية الأمريكية للتغذية أن دقيق الشوفان على وجبة الفطور يشعر الشخص بالشبع السريع، ويجعله يتناول سعرات حرارية أقل في الوجبة التالية، وذلك لمحتوى الشوفان من الألياف العالية والألياف القابلة للذوبان والتي تعمل على إبطاء عملية الهضم في الجسم، مما يساعد على البقاء ممتلئًا لفترة أطول، ولذلك يمكن تناول الشوفان الممزوج بملعقتين كبار من زبدة البندق ضمن جدول رجيم للمبتدئين على وجبة الفطور.
زبادي وتوت
الزبادي والتوت وجبة أساسية على الفطور لمن يتبع جدول رجيم للمبتدئين، حيث يعمل الزبادي على خفض مؤشر كتلة الجسم، كما يعتبر التوت مكملًا مثاليًا لوجبة غنية بالبروتين من الزبادي، ويمكن استبدال التوت بالفراولة وهما من مصادر مضادات الأكسدة المرتبطة بالحفاظ على الوزن، إذ خلصت دراسة أجرتها الدورية الطبية البريطانية إلى أن تناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يمكن أن يساهم في الحفاظ على الوزن والوقاية من السمنة.
بيض وفلفل أحمر حار
تناول البيض يعزز من فقدان الوزن لا سيما وإن كان ممزوج برشة من الصلصة الحارة، حيث أفاد باحثون في جامعة بوردو أن نصف ملعقة صغيرة فقط من الفلفل الأحمر كانت كافية لتقليل الشهية وحرق المزيد من السعرات الحرارية، وذلك لأن مركب الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار هو الذي يمنح الحرارة وبالتالي يحفز فقدان الوزن على المستوى الجزيئي عن طريق تغيير البروتينات الرئيسية الموجودة في الدهون.
بذور الشيا والخضروات الورقية
الخضروات الورقية هي كلمة السر في إنقاص الوزن وهي الهدف الذي ينبغي السعي نحوه من قبل الأشخاص الذين يبحثون عن جدول رجيم للمبتدئين، ووفقا لما جاء في دراسة نشرتها الدورية الدولية للسمنة تبين أن زيادة تناول الألياف بنسبة 4 جرام يوميا يحقق خسارة الوزن بمقدار 3 أرطال على مدار ستة أشهر، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال تناول ملعقة كبيرة من بذور الشيا في عصير وجبة الفطور، بالتزامن مع إضافة الخضروات الورقية خصوصا السبانخ واللفت لأنهما يمتلئان بالعناصر الغذائية ويمدان الجسم بجرعات عالية من الفيتامينات الأساسية ومضادات الأكسدة.
