هل الأفوكادو ينزل الوزن؟.. فاكهة مفيدة لعلاج السمنة والنحافة بشروط معينة
هل الأفوكادو ينزل الوزن؟ هو السؤال الذي يراود أذهان الكثير من الأشخاص مصابي السمنة المفرطة والراغبين في اتباع رجيم صحي لإنقاص الوزن بأمان، حيث يعد الأفوكادو من الفواكه الغنية بالألياف والدهون الصحية، ما يجعله خيارا مفضلا ضمن خيارات الرجيم المتوازن لخسارة الوزن، وهو ما نوضحه لكم بالتفصيل في سطورنا التالية.
هل الأفوكادو ينزل الوزن؟
قبل أن نجيب لكم هل الأفوكادو ينزل الوزن أم لا، لابد من التنويه بأن الأفوكادو من الفواكه الاستوائية وموطنها أمريكا اللاتينية وتحديدا دولة المكسيك، وهي فاكهة مفيدة للغاية تمد الجسم بعناصر ومعادن وفيتامينات، حيث تحتوي على عنصر البوتاسيوم بمعدل أعلى من احتواء ثمرة الموز.
كما تحتوي نصف ثمرة الأفوكادو على 20 جراما من الدهون الصحية التي يعتقد البعض أن تناولها باستمرار قد يسبب زيادة الوزن، ولكن أثبتت الدراسات الطبية أن تناول الدهون المفيدة المتواجدة في الأفوكادو يحسن من مستويات الكولسترول في الدم، ويخفف الالتهابات بفضل احتوائه على حمض الأوليك، بالإضافة إلى تحسين صحة القلب وفقا لما أوضحته جمعية القلب الأمريكية.
ولبحث جواب هل الأفوكادو ينزل الوزن؟ فقد أوضح أطباء التغذية وعلاج السمنة والنحافة، أن الأفوكادو سلاح ذو حدين، حيث يؤدي تناوله المفرط إلى زيادة الوزن بفضل محتواه العالي من الدهون والسعرات الحرارية إذ يحتوي كل 100 جرام من الأفوكادو على ما نسبته 160 كالوري.
وفي المقابل يمكن استعمال كميات معتدلة من الأفوكادو تكون محسوبة السعرات الحرارية بهدف إنقاص الوزن، وهو ما يتم تحت استشارة ومتابعة الطبيب المختص الذي يصف أفضل رجيم صحي لخسارة الوزن بأمان، ولكل من يتساءل هل الأفوكادو ينزل الوزن؟ فالإجابة هي نعم لأن الافوكادو وجبة غنية بالدهون الصحية والألياف والبروتين، وهي عناصر تزيد الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما أنه يزيد من معدلات الأيض ويساهم في إنتاج كميات عالية من هرمون التستوستيرون المسؤول عن فقدان الوزن.
هل الأفوكادو يضر الرجيم؟
وفقا لما جاء على موقع Health line، نوضح لكم إجابة التساؤل الهام هل الأفوكادو يضر الرجيم؟ بالتأكيد على أن الأفوكادو من الفواكه المفضلة لدى العديد من الأطباء ويتم وصفها بالكمية والكيفية المطلوبة لتحقيق هدف الرجيم في إنقاص الوزن، مع العلم أن ثمرة الأفوكادو الواحدة تمد الجسم بالعناصر التالية..
- 5 جرام بروتين.
- 14 جرام من الألياف.
- 16 جرام من الكربوهيدرات.
- 30 جرام من الدهون.
- 1 جرام من السكريات.
- 1 جرام من الصوديوم.
- 29% من احتياج الجسم للبوتاسيوم.
أما السعرات الحرارية الموجودة في الأفوكادو فهي تختلف باختلاف الكمية المستهلكة، ويتم حسابها طبيا حيث توفر ربع ثمرة الأفوكادو ما نسبته 50 كالوري، بينما نصف الثمرة توفر 129 كالوري، والثمرة الكاملة بالحجم المتوسط توفر ما بين 250 إلى 322 سعرًا حراريًا، وبذلك ولكل من يتساءل هل الأفوكادو يضر الرجيم؟ فهو لا يضر إذا ما تم تضمينه داخل رجيم صحي محسوب السعرات الحرارية بدقة تحت استشارة الطبيب.
هل شرب عصير الأفوكادو يزيد الوزن؟
من ضمن الأسئلة المتعلقة بثمرة الأفوكادو وعلاقتها بالسمنة أو النحافة، يتساءل البعض هل شرب عصير الأفوكادو يزيد الوزن؟ وهو ما أوضحناه في الأعلى بأن تناول كميات مرتفعة من الأفوكادو سيؤدي إلى زيادة الوزن وعلاج النحافة بفضل محتواه العالي من الدهون الصحية.
ولذلك يصف الأطباء عصير الأفوكادو لا سيما المضاف له الحليب كامل الدسم وعسل النحل ضمن وصفات علاج النحافة للأشخاص التي تعاني من الوزن الضعيف، والذي أشارنا في مقال سابق كيفية معرفته من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم، ولكل من يرغب في زيادة الوزن عليه إدراج الأفوكادو ضمن النظام الغذائي الأسبوعي بمعدل 3 ثمرات أسبوعيا يتم إدخاله في وصفات العصائر بل وإدخاله في وصفات المأكولات الحادقة أيضا.
هل الأفوكادو مفيد للمعدة؟
على غرار تساؤل الكثيرون هل الأفوكادو ينزل الوزن، يتساءل آخرون هل الأفوكادو مفيد للمعدة؟ والإجابة هي نعم بتأكيد من الدراسات الطبية التي أثبتت ذلك وأوضحها Web teb كالتالي:
الأفوكادو يحسن النظام الغذائي
الدراسة الأولى تم إجرائها على عدد من المشتركين البالغين أقل من 19 عاما وقاموا بتناول الأفوكادو بكميات كبيرة حتى تبين أن الأفوكادو مفيد للمعدة لأنه يحسن النظام الغذائي للجسم بفضل محتواه من الفيتامينات والمعادن، كما أنه يقلل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
الأفوكادو يقلل سرطان المريء والقولون
الدراسة الثانية تم إجرائها في المختبر لتقييم تأثير مستخلصات هذه الفاكهة على تثبيط نمو الخلايا السرطانية، وأثبتت الدراسة أن الإيثانول، والكلوروفورم، وخلات الإيتيل، وغيرها من المواد الكيميائية النباتية الموجودة في الأفوكادو وتعمل على وقف نمو الخلايا السرطانية وخصوصا سرطان القولون والمريء.
الأفوكادو مفيد للمعدة لهذا السبب
الدراسة الثالثة تم إجرائها على مجموعة من الأشخاص قاموا بتناول الأفوكادو على مدار 12 أسبوعا، وخلصت النتائج الإيجابية إلى فوائد الأفوكادو للمعدة والجهاز الهضمي كله من خلال زيادة نسبة البكتريا النافعة القادرة على تخمير الألياف، وانخفاض تركيزات حمض الصفراء في البراز، وزيادة الأحماض الدهنية البرازية.
هل الأفوكادو مع الحليب يزيد الوزن؟
توصي العديد من الأنظمة الغذائية التي تعالج النحافة بأهمية تناول الأفوكادو كعصير مضاف له الحليب وعسل النحل والمكسرات ما يجعله وجبة دسمة غنية بالدهون الصحية والسعرات الحرارية التي تزيد من وزن الجسم.
ونوضح لكم عبر "صحة 24" وصفة الأفوكادو مع الحليب لزيادة الوزن كالتالي:
- ثمرة أفوكادو.
- 3 حبات من التمر.
- ثمرة موزة.
- ملعقتين كبار عسل نحل.
- كوب ونصف لبن كامل الدسم.
- ملعقة من الفستق المجروش.
يتم خلط كل المكونات في الخلاط الكهربائي وتناوله قبل النوم لزيادة الوزن، ولكن الأشخاص الذين يتساءلون هل الأفوكادو ينزل الوزن؟ عليهم الامتناع عن هذا المشروب تماما.
