ما هي الأطعمة المفيدة لهشاشة العظام؟.. تناول الخضراوات الورقية الداكنة
كثيرًا ما يتساءل البعض عن ما هي الأطعمة المفيدة لهشاشة العظام؟، وهل من الممكن أن يتم علاج هشاشة العظام بشكل طبيعي، بالطبع يحتاج مريض هشاشة العظام بجانب الالتزام بتناول الأدوية العلاجية الموصوفة من قبل الطبيب المختص، إلى ضرورة تناول بعض الأطعمة التي تساعد في علاج حالته؛ لذا هيا بنا نتعرف خلال السطور التالية على ما هي الأطعمة المفيدة لهشاشة العظام؟
ما هي الأطعمة المفيدة لهشاشة العظام؟
وللإجابة عن سؤال ما هي الأطعمة المفيدة لهشاشة العظام؟، يؤكد غالبية الأطباء المتخصصون أن جسم الإنسان بشكل عام يحتاج كمية معينة من الكالسيوم من أجل بناء وتقوية العظام، وأيضًا كمية كافية من فيتامين دال 3 التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، ولعل مرضى هشاشة العظام فهي في حاجة أكثر الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية الهامة، ومن أبرزها ما يلي:
- منتجات الألبان، بما فيها من اللبن السائل، والزبادي؛ إذ يفضل تناولهما يوميًا.
- تناول الأجبان الغنية بالكالسيوم وخاصة الجبن القريش.
- يجب تناول يحتوي صفار البيض الذي يحتوي على فيتامين د.
- كما يتوافر الكالسيوم أيضًا في الخضراوات الورقية الداكنة، والتي تعد غنية كذلك بمضادات الأكسدة الهامة للجسم، ومن أمثلتها: الملفوف الصيني، اللفت، الكرنب الأخضر، البروكلي، ولكن يجب الحذر جيدًا؛ غذ أنه على الرغم من أن السبانخ تعد أحد الخضراوات الورقية الداكنة، ولكنها تقلل امتصاص الكالسيوم؛ لكونها غنية بحمض الأوكساليك.
- كما تعد البطاطا الحلوة أحد الأطعمة الغنية بعنصري الماغنسيوم والبوتاسيوم الضروريان للحفاظ على توازن فيتامين دال والكالسيوم في جسم الإنسان.
- ويعد التين من أكثر أنواع الفاكهة التي تفيد صحة العظام.
- ويساعد تناول السلمون والعديد من الأسماك الدهنية في علاج هشاشة العظام ؛ إذ تعد الأسماك أحد العناصر الغذائية المليئة بـ: فيتامين دال، الكالسيوم، الأحماض الدهنية، مثل: أوميجا 3، الضرورية للحفاظ على صحة عظامك.
- كما يساعد تناول زبدة اللوز في زيادة مستويات الكالسيوم في الجسم، فضلا عن احتواء اللوز أيضًا على البوتاسيوم والبروتين وغيرهما من العناصر غذائية الهامة لتعزيز بناء العظام القوية والصحية.
- ويفيد أيضا تناول فول الصويا مرضى هشاشة العظام.
- وكذلك يمكن تناول التوفي.
- ويوصى بعض الأطباء بتناول حليب الصويا، وجوز الهند المدعم بالكالسيوم.
- كما يدعم صحة العظام، تناولك للخبز المصنوع من طحين مدعوم بالكالسيوم.
- وأيضًا البندق.
- وأخيرا قد تساعدك حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين د، في بناء وتقوية عظامك.
علاج نهائي لهشاشة العظام
ويمكنك الحصول على علاج نهائي لهشاشة العظام ، من خلال اتباعك لبعض الإرشادات الهامة، ومن أبرزها:
- يجب عليك أن تتعرض لأشعة الشمس خلال الفترة الصباحية من 7 ـ 11، وفي أخر النهار من 3 ـ 5 ؛ للاستفادة من الشمس التي تعد مصدر رئيسي لفيتامين د.
- الحرص على ممارسة الرياضة، وبالأخص تمارين تحمل الوزن والمقاومة.
- المحافظة على الوزن المثالي الصحي وتجنب السمنة أو النحافة.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، وتناول الأطعمة غير الصحية.
- الابتعاد عن التدخين.
- عدم تناول المواد المحتوية على الكافين مثل: الشاي والقهوة.
- وأخيرًا عدم تناول الكحوليات.
أفضل أنواع الحليب لهشاشة العظام
قد يحتار البعض عند اختيار أفضل أنواع الحليب لهشاشة العظام، فالحليب له قدرة كبيرة في القضاء على هشاشة العظام، الي قد يسبب آلام شديدة، وأيضًا تورم في مفاصل الركبة، والورك، وكذلك اليد، فتناول الحليب من أفضل الطرق الطبيعية لمساعدة في معالجة أمراض العظام.
جدير بالذكر أن هناك أربعة أنواع من الحليب قد تقي أو تساعد في تخفيف الإصابة بمخاطر هشاشة العظام، وهي "حليب البقر، حليب الصويا، حليب اللوز، حليب الأرز"، يجب العلم بأن حليب الأبقار يعد هو أسرع وأفضل الأنواع لكي تحصل على البروتينات والكالسيوم.
