من أين نحصل على هرمون السعادة؟.. أطعمة وفواكه ونصائح مهمة لا تفوتك
من أين نحصل على هرمون السعادة؟ سؤال يراود أذهان كثير من الأشخاص خاصًة عند احتياج الجسم له أثناء مواجهة تحديات الحياة واضطرابات المعيشة التي يمر بها كل إنسان في يومه الطبيعي، ولذلك سنوضح من أين نحصل على هرمون السعادة لإضافة البهجة والرضا والقناعة على حياتنا اليومية.
من أين نحصل على هرمون السعادة؟
قبل أن نوضح إجابة سؤال من أين نحصل على هرمون السعادة؟ لابد من التنويه بأن هرمون السيروتونين هو هرمون السعادة، ويتم إفرازه من المخ عبر مجرى الدم وينتقل إلى أعضاء وأنسجة مختلفة في الجسم.
هرمون السعادة يلعب دور في غاية الأهمية في العديد من العمليات الجسدية والحيوية والعقلية، ولذلك يؤثر على المزاج العام للإنسان وانتاجيته وقدرته على تحفيز نفسه للقيام بعمل معين وتقديره، ويجعله يشعر بالحميمية والتقبل المجتمعي والتواصل مع الآخرين، ولذلك يهتم الكثيرون بمعرفة من أين نحصل على هرمون السعادة؟
ما هي هرمونات السعادة الأربعة؟
الهرمونات عبارة عن مواد كيميائية أو نواقل عصبية تنظم العديد من العمليات داخل الجسم مثل ضبط الحالة المزاجية، وتنظيم عمليات الهضم، وتعزيز المشاعر الإيجابية والسلوك الاجتماعي، والترابط الزوجي، وعلاج اضطرابات النوم ليلا.
يتم إفراز هرمونات السعادة الأربعة من خلال ناقلات عصبية مسئولة عن تحفيز الشعور بالسعادة داخل دماغ الإنسان وهم السيروتونين الذي يساعد على تعزيز الثقة بالنفس، وتحقيق الذات.
والإندروفين الذي يساعد الإنسان على احتمال الآلام الجسدية أثناء أداء المهام المختلفة وخصوصا الشاقة، وهرمون الاوكسيتوسين الذي يعطي الانسان الشعور بالسعادة في العلاقات الحميمية بين البشر فيدفعه لبناء علاقات طيبة مع من حوله.
وهرمون الدوبامين وهو الهرمون الرابع في هرمونات السعادة التي يبحث الأشخاص عن كيفية الحصول عليها، ويساهم الدوبامين في تحفيز الإنسان نحو أداء المهمات والحصول على المكافآت وبالتالي تحقيق الأحلام والشعور بالسعادة.
أين يوجد هرمون السعادة في الأكل؟
لكل من يتساءل من أين نحصل على هرمون السعادة؟ يمكنكم الحصول عليه من الأكل، حيث النظام الغذائي اليومي الذي يساهم في شعورنا بالسعادة، ويساعد المخ على إفراز هرمونات السعادة الأربعة.
الشوكولاتة الداكنة
من أين نحصل على السعادة؟ نحصل عليها بتناول الشوكولاتة الداكنة لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة، التي توفر حماية لخلايا المخ ضد الالتهاب والتلف والضمور، كما تحتوي على مركبات الفلافونول التي تساعد على زيادة مستويات أكسيد النيتريك في الجسم، ما يساهم في استرخاء الشرايين وتحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين بداخلها إلى جميع الأعضاء الحيوية خاصة المخ.
المكسرات
وبخلاف الشوكولاتة الداكنة، هناك المكسرات وهي مصدر رائع ومتوفر للحصول على السعادة، حيث تعمل المكسرات بجميع أنواعها وخصوصا الجوز على تحفيز هرمون السيروتونين، ووفقا للدراسات الطبية تقلل المكسرات أيضا من الامراض السرطانية وامراض القلب، وبالتالي سيحقق تناولها سعادة نفسية وجسدية.
الموز
لكل من يبحث عن فواكه ترفع هرمون السعادة، ندعوكم لتناول الموز يوميا ولكن بكميات معتدلة دون إفراط، فهو مصدر غني بمادة التربتوفان، وفيتامين أ، وفيتامين ب 6، وفيتامين ج، والألياف، والبوتاسيوم، وبالتالي يحسن المزاج ويساعد على النوم بعمق، مع العلم أن التربتوفان يدخل في صناعة الكثير من الأدوية المعالجة لحالات القلق، والاكتئاب، والأرق ويعود الفضل في ذلك لقدرته على رفع مستوى السيروتونين.
نصائح حياتية للحصول على السعادة
نلخص إجابة سؤال من أين نحصل على السعادة؟ بنصائح صحة 24، التي تعالج أعراض نقص هرمون السعادة بشكل طبيعي دون تناول أدوية كالتالي:
- التوازن بين الأدوار في الحياة.
- عدم التعرض لكل الأخبار والتعليق على كل حدث.
- الانشغال بما فيه التأثير وما أقامك الله فيه.
- الاهتمام بجودة أوقاتك سواء في الراحة أو العمل أو العائلة.
- تنظيم الوقت وتقسيمه على أهدافك منه.
- العمل على حل المشكلات أول بأول وعدم تراكمها.
- السماع للنفس وفهم مشاعرك واحتياجاتك المختلفة.
- ممارسة التأمل وتصفية الذهن من الأفكار السلبية.
- تناول مشروبات ترفع هرمون السعادة مثل الشاي الأخضر.
- تناول فواكه ترفع هرمون السعادة مثل الموز والفراولة.
- تناول أطعمة غنية بالفيتامينات وتساهم في رفع هرمون السعادة.
- الاعتماد على تناول طبق سلطة غني بالخضروات الملونة يوميا.
- تناول قدر كاف من الماء لا يقل عن 2 لتر يوميا.
- الجلوس مع الأصدقاء بين الحين والآخر.
- مشاهدة أفلام ممتعة ومضحكة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- ممارسة الرياضة بمعدل نصف ساعة يوميا لا سيما رياضة المشي.
