لماذا تعاني النساء من صعوبة النوم أثناء انقطاع الطمث؟
انقطاع الطمث هو جزء طبيعي من عملية الشيخوخة. إنه يمثل نهاية سنوات الإنجاب للمرأة. وهو نتيجة لانخفاض الهرمونات التناسلية أو بسبب الجراحة أو العلاج الكيميائي أو الإشعاع. خلال هذه المرحلة، تشكو العديد من النساء من الأرق. نخبرك بأسباب الأرق أثناء انقطاع الطمث وكيفية الحد من تأثيره.
ما هو انقطاع الطمث؟
انقطاع الطمث هو مرحلة في حياة المرأة تتوقف فيها الدورة الشهرية وتنتهي قدرتها على الإنجاب. يمكن أن يحدث لأسباب مختلفة، بما في ذلك الشيخوخة. فيما يلي ثلاث مراحل لانقطاع الطمث:
- فترة ما قبل انقطاع الطمث يمكن أن يبدأ هذا قبل تسع إلى عشر سنوات من انقطاع الطمث.
- انقطاع الطمث في هذه المرحلة، يتوقف المبيضان عن العمل تمامًا ولا تعود الدورة الشهرية لدى المرأة.
- مرحلة ما بعد انقطاع الطمث. تستمر بعض النساء في الشعور بأعراض انقطاع الطمث بعد انتقال سن اليأس.
لماذا تعاني النساء من صعوبة النوم أثناء انقطاع الطمث؟
يشكو العديد من المرضى من الأرق كعرض رئيسي خلال مرحلة انقطاع الطمث. الأرق هو اضطراب يمنعك من الحصول على نوم جيد وكافي، والآن يمكن أن يكون هذا سببًا إما لصعوبة النوم أو الاستمرار فيه.
العوامل الرئيسية التي تساهم في ذلك هي الهبات الساخنة، واضطرابات المزاج، والإلحاح البولي، والصداع، أو حتى ألم الثدي.
صعوبة حبس البول والزيارات الليلية المتكررة للحمام تستنزف الكثير من الطاقة وتزيد من الإحباط، وبالتالي اضطراب دورة النوم.
ماذا يجب أن تأكل المرأة قبل النوم أثناء انقطاع الطمث لتنام جيدًا؟
لقد ثبت أن منتجات الألبان تعمل على تحسين النوم. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية جلايسين والتريبتوفان الموجودة في الحليب والجبن قد تعزز النوم العميق لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
نصائح غذائية للنساء خلال فترة انقطاع الطمث
اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم قد يكون له فوائد صحية لأي امرأة تمر بمرحلة انقطاع الطمث لأنه قد يساعد على تحسين نوعية النوم. فيما يلي بعض النصائح الإضافية المتعلقة بالنظام الغذائي:
- فيتويستروغنز هي مركبات موجودة في الأطعمة التي تعمل بمثابة هرمون الاستروجين الضعيف في الجسم وتوفر الفوائد، ويتواجد في فول الصويا، والقرنبيط، والحمص، والفول السوداني، وبذور الكتان، والشعير، والعنب، والتوت، والخوخ، والشاي الأخضر.
- بذور الكتان حيث تحتوي على مادة القشور التي تعتبر من مضادات الأكسدة القوية.
- الثوم غني بعنصر يسمى الأليسين الذي يقلل الالتهاب وهو مصدر كبير للاستروجين النباتي.
- يحتوي الصويا على الايسوفلافون، الذي يعمل مثل هرمون الاستروجين في الجسم ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
- إدراج البروتين في النظام الغذائي والبقوليات ومنتجات الألبان والبروتين الحيواني إلى زيادة كثافة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
