الانتفاخ الناتج عن التوتر| كيفية التخلص منه.. ونصائح لتجنبه
في حين أن مشاكل الهضم والدورة الشهرية والإباضة يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ، فمن الصحيح أيضًا أن التوتر أو القلق بشأن شيء ما يمكن أن يكون له نفس التأثير على جسمك.
من الممكن حدوث انتفاخ الإجهاد، أو الانتفاخ الناتج عن القلق والقلق. يمكنك أن تشعر به في أعماق معدتك، وقد يؤدي إلى التشنج والغثيان، لذا، إذا كنت تشعر أيضًا بالقلق في أمعائك، فتعرف على المزيد حول انتفاخ التوتر وكيفية التخلص منه.
ماذا تقصد بالانتفاخ الناتج عن التوتر؟
الانتفاخ الناتج عن التوتر يعني ببساطة الانتفاخ بسبب القلق والتوتر والقلق. "الانتفاخ الناجم عن الإجهاد هو أمر شائع حيث يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. يوضح الطبيب النفسي الدكتور بافانا إس أن استجابة الجسم للتوتر قد تعطل عملية الهضم الطبيعية، مما يسبب الغازات والانتفاخ.
هل القلق وآلام المعدة حقيقي؟
يمكن أن يسبب القلق آلامًا حقيقية في المعدة.لإن الاتصال بين الأمعاء والدماغ قوي، ويمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى ظهور أعراض جسدية في المعدة، مثل الألم والتشنج والانزعاج.
ترجع هذه الاستجابة إلى الارتباط بين ما نسميه محور الدماغ المعوي. يربط محور الدماغ المعوي الأجزاء العاطفية والمعرفية من الدماغ بالوظائف المعوية.
وبالتالي، فإن القلق ومشاكل المعدة متشابكة. يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى مشاكل حقيقية في الجهاز الهضمي، مما يسبب أعراضًا مثل آلام المعدة والانتفاخ وعدم الراحة.
مدة استمرار انتفاخ التوتر
تختلف مدة الانتفاخ الناجم عن التوتر من شخص لآخر، فيمكن أن يكون مؤقتًا، أو يستمر لفترة قصيرة، أو يستمر لفترة طويلة اعتمادًا على مستويات التوتر، وآليات التكيف، والصحة العامة.
كيفية التخلص الانتفاخ الناتج عن التوتر
هناك بعض الطرق العملية للتخلص من الانتفاخ الناتج عن التوتر. إن اتباع هذه الخطوات من شأنه أن يساعد في تعزيز الصحة العامة وعافية الجسم أيضًا.
- التنفس العميق
- شرب الكثير من الماء يساعد على تسهيل عملية الهضم.
- ممارسة الرياضة.
- اختيار نظام غذائي متوازن وغني بالألياف.
- اتباع تقنيات إدارة التوتر.
ما هي طرق تجنب الانتفاخ الناتج عن التوتر؟
هناك بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على منع الانتفاخ الناتج عن التوتر، فيما يلي أبرزها:
- أضف البروبيوتيك والبريبايوتكس مثل الزبادي إلى نظامك الغذائي.
- اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
- إدارة الإجهاد عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم لأن اضطرابات النوم تؤثر سلبًا على صحة الأمعاء.
- الحد من المضادات الحيوية والأدوية لأنها تعطل ميكروبات الأمعاء لديك.
