عادات تجنبها قبل النوم مباشرة.. للاستيقاظ في حالة أفضل
العديد من الأشخاص يستيقظون في حالة من النشاط لبدء يومهم والذهاب للعمل بكامل طاقتهم وحيويتهم، ولكن هناك بعض العادات الخاطئة التي يتبعها المرء قبل النوم مباشرة دون إدراك أنها تشكل خطورة على صحته، ولكنه يلاحظ اختلافا عند الاستيقاظ ومن الجيد تجنبها لصحة أفضل.
عادات تجنبها قبل النوم مباشرة
وفي السطور التالية نكشف لكم العادات الخاطئة التي عليك تجنبها قبل النوم ليلا، لمزيد من النشاط والتألق خلال ساعات النهار، حسبما كشفه موقع Personal Branding Blog
عدم الالتزام بروتين وقت النوم يسبب الإرهاق
العديد من الأشخاص لا يتبعون روتينا قبل النوم يشعرهم بالاسترخاء، لذلك عليهم اتباع روتين وقت النوم لتجنب الإرهاق، والاستيقاظ صباحا في حالة جيدة عن طريق قراءة الكتب أو القيام بتمارين خفيفة أو ممارسة تمارين التنفس العميق قبل النوم مباشرة، وهذا يرسل الإشارات للجسم للحاجة للنوم والاسترخاء.
مشاهدة التلفاز حتى وقت متأخر من الليل
مشاهدة التلفاز حتى ساعات متأخرة من الليل تتسبب في انبعاث الضوء الأزرق من الشاشات مما يجعل من الصعب أن يستغرق الشخص في النوم سريعا ويتأخر لحين الدخول في النوم العميق، والأفضل تجنب مشاهدة التلفاز في وقت متأخر، ومتابعة تمارين الاسترخاء للاستيقاظ في الصباح بحالة جيدة دون الشعور بالأرق والإرهاق.
تناول الوجبات ليلا
لا يجب تناول وجبة ليلًا أي قبل النوم مباشرة، وهذا لأنه تؤثر على جودة النوم لديك، وتناول الطعام بالقرب من النوم يسبب عسر الهضم وانزعاج المعدة، ومن الجيد الانتهاء من تناول الطعام قبل ساعتين من الذهاب للنوم.
التحديق في الهاتف ليلا
ومن بين العادات الخاطئة التي يجب تجنبها هو التحديق في الهاتف ليلا ومن الأفضل الامتناع عن مشاهدة الهاتف وقت النوم لتجنب الضوء الأزرق الذي يجعلك تعتقد أنك في النهار نظرًا لأنه يخدع الدماغ.
التفكير وقت النوم
يعتبر التفكير وقت النوم والقلق يؤثر على جودة النوم، ومن الجيد التخلص من هذه العادة التي تؤثر على النوم، ويجب ممارسة تماين اليقظة لتصفية الذهن والحصول على نوم جيد.
وعندما يشعر الجسم بالتعب والإرهاق فمن الأفضل الذهاب للسرير للنوم، فلا يجب تعرض الجسد للإرهاق للحفاظ على جودة النوم لديك.
