ممنوعات على سفرة شهر رمضان.. تجنبها لصحة أفضل وصيام أسهل
ممنوعات على سفرة شهر رمضان.. في شهر رمضان المبارك، تحضر العائلات أشهى الأطباق على موائد الإفطار والسحور ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تؤثر سلبًا على الصائم، سواء من حيث الشعور بالعطش أو الإرهاق أو زيادة الوزن.
ممنوعات على سفرة شهر رمضان
وحسب الدكتور محمد سعد اخصائي الامراض الباطنة فلضمان صيام مريح وصحة جيدة خلال شهر رمضان، يفضل اتباع نظام غذائي متوازن، والابتعاد عن الأطعمة التي قد تسبب مشاكل صحية أو تزيد من الشعور بالعطش والإرهاق ولذا فاختيار الأطعمة الصحية يساعد في الحفاظ على النشاط والحيوية طوال الشهر الفضيل.
ونستعرض في هذا التقرير، أبرز الممنوعات التي يجب تجنبها على سفرة رمضان لضمان صيام صحي ومريح.
أطعمة يفضل تجنبها في شهر رمضان
ومن الأطعمة التى يفضل تجنبها في شهر رمضان ما يلي:
الأطعمة الدسمة والمقلية، حيث تعد الأطعمة المقلية والغنية بالدهون المشبعة، مثل السمبوسة المقلية والبطاطس المقلية، من أكثر الأطعمة إقبالًا في رمضان، لكنها قد تسبب عسر الهضم والانتفاخ كما أن تناولها بكثرة يؤدي إلى الشعور بالخمول بعد الإفطار ولذلك، يُنصح بتحضيرها بطريقة صحية مثل الطهي في الفرن أو القلي بالهواء.
المشروبات الغازية والمنبهات، ويلجأ البعض إلى المشروبات الغازية أثناء الإفطار ظنًا أنها تساعد على الهضم، لكنها في الواقع تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وتزيد الشعور بالانتفاخ، كما أن الإفراط في تناول القهوة والشاي يؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم، ما يزيد الشعور بالعطش أثناء النهار.
الحلويات الغنية بالسكريات، ورغم أن الحلويات الشرقية مثل الكنافة والقطايف من اساسيات الحلويات في شهر رمضان، إلا أن تناولها بكثرة يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، ما يسبب الخمول وزيادة الوزن ويمكن استبدالها ببدائل صحية مثل الفواكه أو الحلويات المحضرة بسكر طبيعي.
الأطعمة المالحة والمخللات، وتسبب الأطعمة المالحة مثل المخللات والجبن المملح زيادة الشعور بالعطش، خاصة عند تناولها في وجبة السحور، ولذلك، من الأفضل تقليل كميتها أو استبدالها بأطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز، والذي يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، وقد يؤدي الإفراط في تناول الطعام مباشرة عند الإفطار إلى عسر الهضم والإرهاق ولذا يفضل كسر الصيام بالتمر والماء، ثم تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والخضروات والكربوهيدرات المعقدة.
