أضرار شرب عصير البرتقال على الريق.. زيادة قرحة وحموضة المعدة
يعتبر عصير البرتقال مشروب يفضل معظم الأشخاص تناوله على وجبة الفطور، نظرا لانه غني بفيتامين سي والعناصر الغذائية المفيدة، لكن خبراء الصحة لا ينصحون بتناوله في الصباح نظرا لأنه قد يهدد صحة جهازك الهضمي.
وفقا لتايمز ناو يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال أي حوالي 200 مل على 110 سعرات حرارية و 26% كربوهيدرات و2 جرام بروتين وحوالي 67% من الاحتياج اليومي لفيتامين C، ومعادن كالمغنيسيوم، البوتاسيوم، وحمض الفوليك.
أضرار شرب عصير البرتقال على الريق
على الرغم من محتويات عصير البرتقال إلا أن السكر الطبيعي المرتفع في العصير قد يُشكل خطرًا على الأمعاء عند الإفراط في تناوله أو عند شربه على الريق، وعند أضرار تناوله على معدة فارغة ما يلي:-
ارتفاع سكر الدم
عصير البرتقال يحتوي على سكريات طبيعية تُسبب ارتفاعًا حادًا في نسبة الجلوكوز بالدم، وهو ما يؤدي إلى شعور مؤقت بالنشاط، يتبعه انخفاض سريع في الطاقة.
مشاكل في الأمعاء
السكر المرتفع يُخل بتوازن ميكروبيوم الأمعاء، وهي البكتيريا النافعة المسؤولة عن الهضم والمناعة. يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل الانتفاخ واضطراب الهضم وضعف المناعة.
زيادة حموضة المعدة
عصير البرتقال حمضي جدًا، وعند شربه على معدة فارغة، يمكن أن يُفاقم قرحة المعدة ويُسبب حرقة المعدة ويزيد من حموضة المعدة.
زيادة قرحة المعدة
عند تناول كميات كبيرة من فيتامين سي مع حمض المعدة صباحًا، قد يؤدي ذلك إلى تآكل بطانة المعدة لدى بعض الأشخاص، خاصة المصابين بمشاكل هضمية.
أفضل وقت لشرب عصير البرتقال
يوصي خبراء التغذية بأن يكون الوقت الأنسب لشرب عصير البرتقال هو بعد ساعة إلى ساعتين من الإفطار أو بعد الغداء.
الكمية المسموح بها من عصير البرتقال يوميا
وعن الكمية الموصى بها يوميًا لا تتجاوز كوب واحد فقط (200 مل) من عصير البرتقال في اليوم.
بدائل صحية لعصير البرتقال في الصباح
1- ينصح بتناول كوب ماء دافئ مع الليمون لترطيب الجسم وتحفيز الهضم والتقليل من الحموضة.
2- تناول وجبة إفطار غنية بالألياف والبروتين مثل الشوفان، البيض، أو العدس لتعزيز الشعور بالشبع ودعم صحة الأمعاء.
نصائح للحفاظ على صحة الأمعاء
1- تناول أطعمة مشبعة.
2- التقليل من تناول السكريات والعصائر المعلبة.
3- تناول الألياف يوميا.
4- تناول الماء بانتظام خلال اليوم.
5- مارس التمارين الرياضية بانتظام.
