لمن يعانون من قلة النوم.. كيف تتغلب على تلك العادة المميتة؟
تتنوع أسباب قلة النوم كما تتعدد أضرارها، فمنع الجسد من الحصول على الراحة التي يحتجاها يوميًا، يؤدي في النهاية إلى انهياره إذا استمرت تلك العادة.
وتشتمل تأثيرات قلة النوم على عدد من المخاطر التي تستهدف المخ بشكل أساسي، ما يجعل الشخص يشعر بقلة التركيز وضعف الانتباه، إضافة إلى ما يتسبب به من أضرار جسدية تصل مضاعفاتها حد الوفاة المبكرة، كما يمتد ليشمل العواطف فيخل بها.
ومع كل تلك الأضرار التي تهدد الأشخاص الذين لا يحصلون على قدر كافٍ من النوم، فإنه من الضروري معرفة كيفية التخلص من سبب الأرق الذي يمنع الإنسان من النوم.
فوائد النوم
يستفيد البشر من النوم من عدة نواح، فوفق دراسة أجراها باحثون من جامعة كوليدج لندن وجامعة باريس سيتي يقلل الحصول على قدر كاف من النوم من خطر الإصابة بالمشاكل الصحية المزمن.
ويشير الباحثون الذين أجروا الدراسة إلى أن النوم الصحي يكون 7أو 8 ساعات خلال اليوم الواحد، وإن كانوا لا يعرفون على وجه اليقين لماذا تنام الكائنات الحية ومن بينها البشر، إلا انهم يعرفون أن النوم يساعد الدماغ على معالجة الذكريات، كما أنه مفيد للمزاج والتركيز والتمثيل الغذائي، علاوة على ما يوفره من فرصة للتخلص من الإرهاق.
أضرار قلة النوم
تتسبب قلة النوم في الإصابة بالعديد من الأضرار الجسدية والنفسية، وتشتمل على:
- زيادة خطر الإصابة بالسرطان
- الإصابة بأمراض القلب
- الإصابة بالسمنة
- ارتفاع مستوى الكوليسترول بالدم
- صعوبة التركيز وسوء الحالة المزاجية.
وتضيف سي إن إن، نقلًا عن دراسة طبية أجراها باحثون بجامعة هارفارد، أن عدم حصول الشخص على نوم كاف خلال يومه، يزيد من خطر إصابته بألزهايمر، كما يكون معرضًا للموت المبكر.
إضافة لما ذكر من أضرار يتسبب فيها قلة النوم، فإن السهر لساعات متأخرة يضعف جهاز المناعة، كما يصيب أحيانًا بالذبحة الصدرية، واختلال التوازن الشعوري والعاطفي المتسبب فيه تقلب المزاج، بحسب ما تورده "دويتشه فيلة" عن عدد من الدراسات الطبية.
نصائح للتغلب على قلة النوم
يمكن لمن يعاني من قلة النوم اتباع عدد من النصائح لتساعده على نوم أسرع وأكثر جودة وهي:
-إزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم قدر المستطاع، مثل: التلفزيون، الكمبيوتر أو الهاتف
-استخدام السرير للنوم فقط، وتجنب ممارسة الأنشطة الحياتية عليه مثل الأكل أو الدراسة
-الحرص على إظلام الغرفة التي ينام فيها الشخص.
-إزالة الساعات من غرفة النوم لتجنب مراقبة الوقت أثناء محاولة النوم.
-التأكد من وجود تهوية جيدة في مكان النوم.
-تجنب استخدام المواد الكيميائية قبل النوم مثل: معطرات الهواء، وطلاء الأظافر.
-وضع زيوت العطرية (مثل: الخزامى أو الورد) قبيل الذهاب للفراش، إذ إن لها روائح هادئة تساعد على الاسترخاء.
-ارتداء ملابس للنوم مريحة وناعمة وغير مقيدة.
ويفضل تجنب الحبوب المنومة، فالاعتياد عليها يؤدي إلى تعطيل القدرة الطبيعية لدى الشخص على النوم، ولن يكون قادرًا أن ينام بعد وقت من استخدامها دون دواء يساعده على ذلك.
