كيف يمكن الوقاية من هشاشة العظام.. عليك بالحليب ومشتقاته وممارسة الرياضة
كيف يمكن الوقاية من هشاشة العظام؟.. سؤال يهم كثيرين، إذ أن مرض هشاشة العظام يجعل بنية العظام هشة ويسهل كسرها، كما أن الأشخاص المصابين بهذا المرض معرضون للكسور أكثر من غيرهم.
كيف يمكن الوقاية من هشاشة العظام؟
وللإجابة على سؤال كيف يمكن الوقاية من هشاشة العظام؟، ينصح الدكتورعلي محمد، أخصائي جراحة العظام والمفاصل والكسور، كل من تجاوز سن الـ65 عامًا بضرورة اتباع ما يلي من إرشادات للوقاية من هشاشة العظام ومنها:
- فحص كثافة العظام من خلال جهاز"Dexa scan"، مع المحافضات.
- مع الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل: الحليب ومشتقاته.
- بحانب كثرة تناول الخضروات الورقية خضراء اللون.
- بالإضافة إلى تناول حبوب الكالسيوم وفيتامين دال تبعًا لما يصفه الطبيب المختص المعالج للحالة.
- كما ينصح بممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة حوالي نصف ساعة خلال اليوم.
- مع محاولة الاقلاع عن التدخين وعدم تناول الكحوليات.
- مع الحرص على استعمال الأحذية أو السجاد الذي يمنع التزحلق؛ من أجل تجنبك السقوط على الأرض.
- والابتعاد كذلك عن تناول اللأدوية المثيرة للدوخة.
- مع ضروة فحص قوة البصر بشكل دوري.
هل يمكن الشفاء من مرض هشاشة العظام؟
وللإجابة عن سؤال هل يمكن الشفاء من مرض هشاشة العظام؟، يؤكد نه ليس هناك علاج نهائي لمرض هشاشة العظام، ولكن يمكن التغلب ععليه أو التعليش معه وجعل الحياة أفضل من خلال:
اتباع نمط حياة صحي يتضمن ممارسة الرياضة بشكل منتظم، مع اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن التي تدعم زيادة قوة العظام، فضلا عن تناول الأدوية العلاجية الموضوفة من قبل الطبيب المختص، بجانب المكملات الغذائية التي تفيد في منع فقدان المزيد من العظام.
كيف أعرف أني مصاب بهشاشة العظام؟
وعن كيف أعرف أني مصاب بهشاشة العظام؟، يؤكد أن مرض هشاشة العظام يعد أحخد الامراض الصامتة التي تظل كامنة داخل الجسم ولا يسبب ظهور أى أعراض، ولكنه يتم اكتشافه حين يتعرض المريض للكسر، ولكن يمكن للطبيب اكتشاف هذا الأمر قبل حدوثه.
ما هي الأطعمة التي تعالج هشاشة العظام؟
ولمعرفة ما هي الأطعمة التي تعالج هشاشة العظام؟، يؤكد غالبية أطباء العظام المتخصصين أنه يمكن علاج هشاشة العظام من خلال تناول بعض الأكلات ومنها، ما يلي:
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، ومن أمثلتها: الجبن، وأيضًا الحليب، وكذلك الزبادي.
- مع الإكثار من تناول الخضار الورقية الخضراء الداكنة، مثل: البروكلي، والبامية، واللفت، والخردل.
- فضلًا عن فوائد تناول المأكولات البحرية لهشاشة العظام، مثل: أسماك السلمون المعلبة،والسردين.
- بجانب منتجات الصويا، مثل: فول الصويا، والتوفو.
- وأخيرًا، تناول المكسرات، ومنها: عين الجمل، واللوز.
