7 طرق لتخفيف نوبات التوتر والقلق النفسي
الضغوط المستمرة، وظروف الحياة اليومية قد تصيب الأشخاص بحالة من التوتر، والتي قد تتطور إلى مرض نفسي يؤثر على حياة الشخص بشكل عام، لذا من الضروري السيطرة على التوتر وأعراضه من خلال بعض الإرشادات التي حددها بعض الأطباء.
7 طرق لتخفيف التوتر والقلق
ووفقا لما نشره موقع the sun، فقد كشف أحد الخبراء عن كيفية تخفيف التوتر في غضون 24 ساعة، وذلك وفق 7 طرق يمكن من خلالها تخفيف حدة التوتر، والتي نستعرضها فيما يلي:
تناول الطعام بشكل صحيح
قالت أخصائية العلاج الغذائي هانا براي، إن تخطي وجبات الطعام وشغف الأطعمة السكرية والكربوهيدرات المكررة أمر شائع عندما نشعر بالتوتر، مضيفة أن هذا يمكن أن يؤثر على مستوى الجلوكوز في الدم، والذي بدوره يجعلنا أكثر توترًا.
وقالت: "إن تجنب المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة وتناول وجبات منتظمة تحتوي على كربوهيدرات معقدة وبروتين عالي الجودة في كل مرة تأكل فيها، هو من الأشياء التي تؤدي إلى العصبية".
ممارسة تمارين رياضية
وأوضحت أخصائية العلاج الغذائي هانا براي، أنه على الرغم من الشعور بالتعب، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد الشديد يميلون إلى ممارسة الرياضة بشكل مكثف كشكل من أشكال تخفيف التوتر.
ومع ذلك، حذرت من أن الإفراط في ممارسة الرياضة في أوقات التوتر الشديد يمكن أن يضر أكثر مما ينفع، متابعة: “تعتبر التمارين البدنية ضغطًا آخر على الجسم وتنشط نفس الاستجابات الفسيولوجية تمامًا مثل الإجهاد النفسي”.
وأوضحت أن "التمارين الخفيفة مثل المشي والركض والسباحة واليوغا أكثر فائدة بكثير خلال الفترات العصيبة".
الاعتناء بالمعدة والأمعاء
ولفتت هانا إلى أن الإجهاد وشرب الكحول وتناول الأطعمة الغنية بالسكر له تأثير ضار على الأمعاء، مضيفة أن استكمال النظام الغذائي يمكن أن يساعد في استعادة توازن الأمعاء وتحسين وظيفة المناعة.
التنفس بعمق
ونصحت الطبيبة، بتخصيص 10 دقائق كل يوم للتنفس بعمق والتركيز على تهدئة العقل، نظرا لأنه في حالة التوتر والقلق، يكون من الصعب إبعاد هذه الأفكار، في حين أن الحياة يمكن أن تكون مزدحمة.
زيادة تناول الفاكهة والخضار
قالت هانا أنه عندما تتعرض أجسامنا للإجهاد، فإن لديها حاجة متزايدة إلى بعض العناصر الغذائية، متابعة: "وتشمل هذه فيتامينات ب وفيتامين ج والمغنيسيوم والبوتاسيوم، لذلك من المهم أن نحصل على المزيد من هذه من خلال نظامنا الغذائي.
الاسترخ بشكل طبيعي
قالت هانا في سعينا للاسترخاء، يمكن أن يتركنا التوتر نشعر بالإرهاق، مشيرة إلى أن تناول المنشطات مثل الكافيين والكحول فكرة سيئة للتخلص من التوتر.
وأضافت هانا: "يمكن للكافيين أن يزيد من إنتاج الكورتيزول، حتى بعد ساعات من شربه، ويمكن للكحول والمخدرات الأخرى أن تؤثر على مزاجنا عن طريق التدخل في الناقلات العصبية لدينا وتقليل امتصاص العناصر الغذائية المهمة.
النوم الجيد
قالت هانا إنه عند الشعور بالتعب تقل آليات التأقلم لدينا، مما يجعل المواقف العصيبة بالفعل أسوأ بعشر مرات، ومع ذلك، عندما نحصل على نوم جيد ليلًا، نحسن الذاكرة والتركيز، ونصبح أكثر قدرة على اتخاذ القرارات ويقل احتمال أن نفقد أعصابنا.
وأضافت أنه من الناحية المثالية، يجب تجنب شاشات الهاتف والكمبيوتر والتليفزيون لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، ويمكن استخدام التطبيقات التي ترشح الضوء الأزرق لتقليل التعرض في أوقات أخرى من اليوم.
