كيفية التعامل مع مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.. نصائح لحياة صحية
كيفية التعامل مع مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.. تعد مرحلة ما بعد انقطاع الطمث فترة طبيعية في حياة كل امرأة، لكنها تأتي مصحوبة بتغيرات جسدية ونفسية قد تؤثر على جودة الحياة، ومع انخفاض مستويات هرموني الإستروجين والبروجستيرون، يصبح الجسم أكثر عرضة لمشكلات صحية مثل هشاشة العظام، وأمراض القلب، وجفاف الجلد لذا، من الضروري اتباع نمط حياة صحي يساعد على التكيف مع هذه التغيرات وضمان حياة نشطة ومستقرة.
كيفية التعامل مع مرحلة ما بعد انقطاع الطمث
وحسب موقع "مايو كلينك"، يمكن أن تكون مرحلة ما بعد انقطاع الطمث تحديًا صحيًا ونفسيًا، لكنها ليست نهاية النشاط والحيوية ومن خلال اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة، والاهتمام بالصحة النفسية، يمكن للمرأة التمتع بحياة مستقرة وصحية بعد الخمسين، فالمفتاح الأساسي هو التكيف مع التغيرات والاستفادة من الأساليب الصحية التي تعزز جودة الحياة.
نصائح للتعامل مع مرحلة ما بعد انقطاع الطمث
وهناك نصائح للتعامل مع مرحلة ما بعد انقطاع الطمث منها:
اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين D
فمع انخفاض كثافة العظام خلال هذه المرحلة، يصبح تناول الكالسيوم وفيتامين D أمرًا ضروريًا للحفاظ على قوة العظام ومنع الهشاشة وتشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب، الزبادي، والجبن، واللوز، والبروكلي، بينما يمكن الحصول على فيتامين D من التعرض لأشعة الشمس والمكملات الغذائية عند الحاجة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
وتساعد الرياضة على تقوية العظام، وتحسين اللياقة البدنية، وتعزيز الحالة المزاجية ويوصى بممارسة تمارين مثل المشي، السباحة، ورفع الأوزان الخفيفة للحفاظ على الكتلة العضلية ودعم صحة القلب.
شرب كميات كافية من الماء
ويعد الجفاف من المشكلات الشائعة بعد انقطاع الطمث، حيث يؤدي انخفاض الإستروجين إلى فقدان ترطيب الجلد والأنسجة المخاطية، بما في ذلك المهبل، لذا، يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على صحة الجلد ومنع الجفاف.
تجنب التدخين والكحول، ويؤدي التدخين إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وهشاشة العظام، وسرطان الرئة، بينما يسبب الكحول اضطرابات هرمونية تؤثر على صحة العظام والكبد والامتناع عن تلك العادات يعزز الصحة العامة ويقلل من مضاعفات مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.
استشارة الطبيب بشأن العلاج الهرموني
وفي بعض الحالات، تكون أعراض ما بعد انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة، والتقلبات المزاجية، وجفاف المهبل شديدة ومؤثرة على جودة الحياة ويمكن أن يساعد العلاج الهرموني البديل (HRT) في تخفيف هذه الأعراض، ولكن يجب استشارة الطبيب لمعرفة الفوائد والمخاطر المحتملة لكل حالة.
ممارسة تقنيات الاسترخاء
فيساعد التأمل، والتنفس العميق، على تخفيف التوتر، وتحسين النوم، والتقليل من القلق والاكتئاب، كما تعزز تلك التقنيات الصحة النفسية والجسدية، ما يساعد في التعامل مع التقلبات المزاجية المصاحبة لهذه المرحلة.
