تعرف على الأطعمة التي تسبب الأرق وتؤثر على جودة النوم ليلا
يوجد العديد من الأطعمة التي لا يجب تناولها وخاصة عند الذهاب للنوم لأنها تسبب الأرق وتسبب اضطراب في النوم، حيث يحذر خبراء التغذية من تناول الطعام الغني بالكافيين والدهون ليلا لأنه قد يكون له تأثير سلبي على جودة النوم.
الأطعمة التي تؤثر على النوم
وعن المأكولات التي تجعلك تعاني من اضطرابات النوم ليلا، وفقا لما أكدته الدكتورة أوكسانا ميخاليفا، تتمثل في النقاط التالية:-
الأطعمة الغنية بالكافيين
تشير خبيرة الغدد الصماء إلى أنه لا يقتصر الكافيين فقط على القهوة والشاي، بل يوجد أيضًا بكميات كبيرة في الشوكولاتة، لذلك، يفضل تجنب هذه الأطعمة في المساء لضمان نوم مريح.
الأطعمة الدهنية والمقلية
ووفقا لخبيرة الغدد الصماء، تتطلب الأطعمة الغنية بالدهون مثل الوجبات السريعة، اللحوم الدهنية، والمقليات وقتًا طويلاً للهضم، مما يجعل الجهاز الهضمي يعمل لساعات إضافية، وقد يؤدي ذلك إلى اضطرابات في المعدة تؤثر على النوم.
الإفراط في تناول البروتين
تناول كميات كبيرة من البروتين في وجبة العشاء يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في عملية الهضم، ما يسبب شعورًا بالثقل في المعدة ويؤثر على نمط النوم الطبيعي.
أفضل وقت لتناول العشاء لضمان نوم جيد
ووفقا لطبيبة الغدد الصماء، توصى بتناول وجبة العشاء قبل النوم بـ2-3 ساعات على الأقل، حيث إن تناول الطعام في وقت متأخر يمكن أن يعطل إفراز الهرمونات المنظمة لعملية الأيض، مثل ما يلي:-
- الأنسولين
- الببتيد الشبيه بالغلوكاكون-1 (GLP-1)
ويمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطراب عمليات التحضير الطبيعي للنوم، مما يزيد من صعوبة الاسترخاء والنوم العميق.
تجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة، الشاي المركز، والشوكولاتة مساءً، مع ضرورة الابتعاد عن الوجبات الدهنية والمقلية التي تطيل عملية الهضم وتسبب اضطرابات هضمية.
ومن ضمن النصائح التي يجب الالتزام بها هي عدم الإفراط في تناول البروتين في وجبة العشاء لتجنب الشعور بالثقل، مع الحرص على تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات لضمان عملية هضم سليمة والنوم جيدا ليلا، حيث أن اتباع هذه النصائح يساعد على تحسين جودة النوم مع دعم صحة جهازك الهضمي.
