طريقة الصيام المتقطع.. اعرف بنفسك
يرغب الكثيرون في معرفة طريقة الصيام المتقطع؟، فالصوم المتقطع يعتمد في الأساس على إطالة المدة بعد حرق الجسم للسعرات الحرارية المستهلكة خلال الوجبة الأخيرة، ليبدأ في حرق الدهون، وبهذه الطريقة قد يسهم في إنقاص الوزن والتخلص من دهون الكرش، ولكن بشريط عدم تناول كمية كبيرة من الطعام خلال الفترة المسموح بها الأكل.
طريقة الصيام المتقطع
وعن طريقة طريقة الصيام المتقطع، يوضح الدكتور كريم عبد الحميد سليمان، أخصائي العلاج الطبيعي والسمنة والنحافة والتغذية العلاجي وحالات التأهيل، أن طريقة نظام الصيام المتطقع يمكن أن نتبعها من خلال الالتزام بالخطوات التالية:
- الصيام المتقطع معناه أننا سنوقف أكل قبل النوم بساعة أو بساعتين، ثم نحسب من وقت التوقيف مدة 16 ساعة دون تناول أي طعام.
- ثم نقوم بوقف تنتاول الطعام الساعة 10 مساء، وبذلك يكون الإفطار عند الساعه 2 ظهرًا.
- ومسموح أثناء الصيام المتقطع بتناول المشروبات قليله السعرات الحرارية مثل: الشاي ـ القهوة.
- كما علينا منذ أن يبدأ وقت الإفطار أن نقوم بتقسم السعرت الحرارية التي تكفي حاجة الجسم على عدد الوجبات وفقا لرغبة متبع تلك الحمية، فيتم تناولهم خلال الـ 8 ساعات المسموح فيهم بتناول الطعام.
فوائد الصيام المتقطع
وعن فوائد الصيام المتقطع، يقول أخصائي العلاج الطبيعي والسمنة والنحافة والتغذية العلاجي وحالات التأهيل: "الصيام المتقطع ليس نظامًا غذائيًا، بل هو مجرد طريقة لظبط مواعيد تناول الطعام ويصلح أن نتيعه ىمع أي نظام غذائي، فمثلا يجوز أن عمل صيام متقطع مع الكيتو دايت أو مع باليو دايت وكذلك مع الهرم الغذائي وغيره".
ويضيف أن الصيام المتقطع ليس سحر، ومعظم فوائده توجد في جميع أنظمة الدايت الأخرى، ولكنه يساعد من يتبعه على الالتزام بشكل أكثر حزم؛ إذ إن الشخص يقوم باختيار الساعات التي يشعر فيها بالجوع المفرط، ويستهلك خلالها معظم سعراته الحرارية.
ويشير إلى أن من يتبع نظام الصيام المتقطع ويشعر بالجوع، فهذا يعني أنه نظام لا يصلح معه ويكون نظام الصيام المتقطع غير صالج بالنسبة لهم.
