أفضل صيام متقطع كم ساعة؟.. له فوائد صحية مذهلة
بعد أن انتشر مؤخرًا الحديث عن نظام الصيام المتقطع وفوائده المتعددة في إنقاص الوزن، تزايدت عمليات البحث عبر الإنترنت عن أفضل صيام متقطع كم ساعة؟؛ إذ يؤكد بعض الباحثين أن الصوم لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 16 ساعة في اليوم، يسهم في تحويل الدهون بالجسم إلى طاقة، مع إطلاق الكيتونات في مجرى الدم، ومن ثم يساعد على فقدان الوزن.
أفضل صيام متقطع كم ساعة؟
وعن أفضل صيام متقطع كم ساعة؟، توضح الدكتور دعاء حشمت، أخصائي التغذيه العلاجية، أن هذا النظام ليس جديدا ويعتمد على عدد ساعات يوميًا كما نفعل خلال صيام شهر رمضان بنفس النظام تقريبًا، مشيرة إلى أن الصيام المتقطع نظام يتم خلاله حصر الثلاث وجبات اليومية وتوزيعهم خلال ٨ ساعات فقط، ونصوم باقي اليوم أى حوالي ١٦ ساعة.
وتؤكد أن الصيلم المتقطع يعد نظام ذو فاعلية كبيرة جدًا ويساعد في إنقاص الوزن وذلك يرجع لسببين وهما:
- السبب الأول أن من يتبعه الشخص يبدأ بتقليل كمية الطعام بشكل تدريجي ويحصره في ٨ ساعات فقط، وبالتالي كمية السعرات الحرارية أيضًا تنحصر في الـ ٨ ساعات بدلا من ٢٤ ساعة؛ لذا تقل تلقائيًا كمية الأكل التي تدخل الجسم،و وها فمن الطبيعي أن يقل الوزن.
- والسبب التاني يرجع للهرمونات؛ إذ أننا خلال هذا النظام نصوم ١٦ ساعه دون أن يدخل للجسم خلالهم أى مواد غذائية، وهنا ينخفض الأنسولين جدًا في الدم، فيزيد معدل الحرق ؛ إذ أن السكر يقل في الجسم ويبدأ يسحب من مخزون الدهون الموجود، ومن ثم تظل كفاءة الأنسولين جيدة مما يفيد من لديهم مقاومة أنسولين، ووتنقص أوزانهم بنسب كبيرة جدًا من خلال اتباع نظام الصيام المتقطع.
طريقة الصيام المتقطع
وعن طريقة الصيام المتقطع،تقول الدكتور دعاء حشمت: لكي ينجح الصيام المتقطع فهناك شروط معينة يجب الالتزام بها وهي على النحو الآتي:
- لا يصح تناول الطعام طوال الوقت المسموح فيه بالأكل أى خلال الـ ٨ ساعات ؛ فهذا يزيد الوزن؛ لأن الشخص يصل من السعرات الحرارية أكثر مما يحتاجه الجسم في وقت معين، ولكن علينا أن نتبع نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية نتناولها خلال الـ ٨ ساعات، على ألا تزيد عدد الوجبات عن ٣ ـ ٤ وجبات، ولا تكون وجبات كامله اي فطار وغداء وعشاء ولكن بكميات قليلة.
- مع ضروة تقليل النشويات، فممنوع تناول الأرز، المكرونة، الخبز بكميات كبيره في الوجبات، ولكن يمكن تناول النشويات بكمية قليلة خلال وقت الغداء، ويفضل أن نبدأ يومنا في الإفطار دون نشويات نهائيًا، فمثلا نتناول بيض أومليت مع شريحة جبنه شيدر أو أومليت بالخضار أو جبنه بالطماطم أو فول بالمعلقة مع سلطة.
- وفي وجبه الغداء نقوم بتناول البروتين مع سلطة أو خضار مع نشويات قليلة.
- وخلال وجبة العشاء نتناول الفاكهة مع الزبادي أو سلطة تونة أو أيضًا سلطة جبنة أوكذلك سلطة فراخ.
- وفي حال كان لدينا رغبة في تناول شىء إضافي، فمن الممكن أن نزود ثمره فاكهة في المنتصف بين وجبتي الإفطار والغداء أو العشاء، وكمان نزود كميات المياه جدًا جدا سواء في وقت الصيام أو علي مدار اليوم.
- وخلال الوقت غير المسموح فيه بتناول الطعام أي أثناء صيام الـ١٦ ساعة، يكون مسموحا بتناول المشروبات ولكن بدون سكر أو لبن مثل: الأعشاب أو القهوه أو النسكافيه؛ حتى لا يرتفع الأنسولين.
