كم كيلو ينزل الوزن في الصيام المتقطع؟.. يختلف من شخص لآخر
كثيرا ما نسمع عن نظام الصيام المتقطع وفوائده العديدة في إنقاص الوزن، ولكن هناك سؤال يشغل بال الكثيرين وهو" كم كيلو ينزل الوزن في الصيام المتقطع؟"، وهذا ما سنتعرف عليه خلال السطور التالية.
كم كيلو ينزل الوزن في الصيام المتقطع؟
وللإجابة عن سؤال كم كيلو ينزل الوزن في الصيام المتقطع؟، يوضح الدكتور ضياء العوضي، استشاري علاج الالم والتغذية العلاجية، أن متوسط الوزن الذي يمكن أن يفقد الشخص في الأسبوع ليس ثابتا ؛ إذ تختلف الفترة التي يحتاجها الشخص لفقدان الوزن الملحوظ من شخص لآخر وفقًا لما أوضحته الدراسات من 3 أسابيع إلى 24 أسبوع.
متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع؟
وللإجابة عن سؤال متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع؟، يقول الدكتور ضياء العوضي:" أوضحت 40 دراسة نشرت في جامعة هارفارد الأمريكية الإجابة عن سؤال متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟، بأن المتوسط هو نزول من 1.5 إلى 3 كيلوجرام خلال فترة 10 أسابيع".
ويشير إلى أن دراسة أخرى قد نُشرت في 2014 إجابة سؤال متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟، بأن الجسم يستطيع فقدان نسبة تتراوح مابين 3 إلى 8 % من إجمالي الوزن خلال فترة تبدأ من 3 أسابيع، وهي نسبة كبيرة مقارنةً بالمدة الزمنية الصغيرة.
جدول الأكل في الصيام المتقطع
وعن جدول الأكل في الصيام المتقطع، يوضح، استشاري علاج الالم والتغذية العلاجية أن جدول الأكل وأنواع الأطعمة التي نتناولها خلال اتباع نظام الصيام المتقطع، يختلف باختلاف نوع الصيام الذي نقوم به، إذ تتعدد أنواع الصيام المتقطع ومنها: صيام 8/16 أو صيام اليوم المتبادل أو الصيام إسلامي وغير ذلك.
ويقول: لكن كمية السعرات المسموحة خلال فترات الصيام ثابتة وتكون حوالي من 500 إلى 600 سعر حراري فقط، شرط أن نتناول كميات كبيرة خلال فترات الإفطار، مع ضروة عدم الإفراط في تناول الدهون والكربوهيدات.
الأطعمة المسموحة في الصيام المتقطع
وبشأن الأطعمة المسموحة في الصيام المتقطع، يشير الدكتور العوضي إلى أنه خلال فترات الصيام يُوصي الأطباء بضروة تناول المشروبات بدون أي سعرات حرارية مثل: المياه أو القهوة أو الشاي الأخضر دون إضافة السكر.
كما يُمكن أن يتناول الشخص خلال اتباع نظام الصيام المتقطع كل ما يريد خلال فترة الإفطار، ولكن بنسب معقولة، مع الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة، وأيضًا تناول الدهون الصحية والبروتينات.
الأطعمة الممنوعة في الصيام المتقطع
وعن الأطعمة الممنوعة في الصيام المتقطع، يقول استشاري علاج الألم والتغذية العلاجية:" غالبية الأشخاص يفضلون نظام الصيام المتقطع؛ إذ أنه يسمح لهم بتناول كل ما يشتهون، فليس هناك أطعمة معينة ممنوعة تمامًا في هذا النظام، ولكن يجب فقط التُقلل من الدهون المضرة مثل: الأطعمة الجاهزة والسريعة والمقليات مثل: البطاطس وغيرها.
