ألم الركبة يزداد سوء في الصيف؟.. الجفاف قد يكون السبب الخفي
الترطيب يلعب دورًا أكبر بكثير في راحة المفاصل مما يتصوره معظم الناس، يتفاجأ العديد من المرضى عندما أخبرهم أن آلام المفاصل لديهم قد لا تكون ناجمة عن التقدم في السن أو الإصابة، بل عن عدم كفاية شرب الماء.
لماذا يؤثر الجفاف بشكل مباشر على مفاصلك
تعتمد المفاصل السليمة على التزليق والتوسيد لتتحرك بسلاسة، يحتوي الغضروف، وهو النسيج الرخو الذي يحمي العظام من الاحتكاك ببعضها، على ما يقارب 80% من الماء.
عندما يُصاب الجسم بالجفاف، يفقد هذا النسيج مرونته وقدرته على امتصاص الصدمات، بدون ترطيب كافٍ، لا يستطيع الغضروف أداء دوره الوقائي بكفاءة.
تبدأ العظام بالتعرض لاحتكاك أكبر، مما يؤدي إلى التيبس والالتهاب وعدم الراحة، يصبح هذا التأثير أكثر وضوحًا في المفاصل التي تتحمل الوزن، مثل الركبتين والوركين وأسفل الظهر.
يؤدي فقدان السوائل في فصل الصيف إلى تفاقم المشكلة
يزيد الطقس الحار بشكل ملحوظ من فقدان السوائل عن طريق التعرق، في درجات الحرارة المرتفعة، قد يفقد الأفراد ما بين لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا دون أن يدركوا ذلك.
يؤدي هذا الفقد إلى انخفاض السائل الزلالي، وهو المادة المزلقة الطبيعية داخل المفاصل التي تسمح بحركة سلسة، غالبًا ما ينتج عن انخفاض التزليق تيبس في الصباح، وصعوبة في صعود السلالم، أو ألم أثناء الأنشطة اليومية.
يُعدّ موظفو المكاتب والعمال في الهواء الطلق وهواة اللياقة البدنية عرضةً للإصابة بالجفاف بنفس القدر، لأن الجفاف قد يحدث حتى بدون بذل مجهود بدني مكثف.
لماذا يحتاج مرضى التهاب المفاصل إلى توخي الحذر الشديد
بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، قد يؤدي الجفاف إلى تفاقم الالتهاب، ويشير الدكتور شارما إلى أن "حالات المفاصل الموجودة غالباً ما تسوء خلال فصل الصيف لأن اختلال توازن السوائل يزيد من الاستجابات الالتهابية، إن إهمال شرب الماء قد يحول الانزعاج الذي يمكن تحمله إلى ألم مزمن.
عادات ترطيب بسيطة تحمي صحة المفاصل
ينصح الأطباء بشرب الماء بانتظام بدلاً من انتظار الشعور بالعطش، يساعد شرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يومياً، وزيادة الكمية أثناء الأنشطة الخارجية، إلى جانب السوائل الغنية بالإلكتروليتات مثل ماء جوز الهند أو عصير الليمون، على تعويض المعادن المفقودة، كما تُسهم الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والزبادي واللبن الرائب في ذلك أيضاً.
في حال استمرار آلام المفاصل رغم الترطيب الكافي، فمن المهم إجراء فحص طبي لاستبعاد احتمال الإصابة بالتهاب المفاصل أو الإصابة أو الاضطرابات الأيضية.
