ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.. كيف تقللي الخطر بالحركة اليومية والنشاط الخفيف؟
تشير دراسة حديثة عُرضت في المؤتمر العلمي لنمط الحياة لجمعية القلب الأمريكية 2026 إلى أن النساء الحوامل يمكنهن تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل بنسبة تصل إلى 30% عن طريق الحد من الجلوس لفترات طويلة وزيادة النشاط البدني الخفيف اليومي.
توضح الدراسة، التي شملت 470 مشاركة، أن النشاط اليومي المعتدل والحركة الخفيفة على مدار اليوم قد تكون أكثر أهمية من التمارين المكثفة التقليدية عندما يتعلق الأمر بمنع ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
الجلوس لفترات طويلة والخطر على الحوامل
وجد الباحثون أن الجلوس لفترات تتجاوز 8 ساعات يوميًا يزيد من خطر الإصابة باضطرابات ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم الحملي وتسمم الحمل. بالمقابل، المشاركات اللواتي وزعن نشاطهن على فترات من الحركة الخفيفة والوقوف والمشي أظهرن انخفاضًا ملحوظًا في خطر الإصابة بهذه المضاعفات.
النشاط البدني الخفيف: السر للحفاظ على صحة الحامل والقلب
أظهرت الدراسة أن النشاط البدني الخفيف لمدة 7 ساعات يوميًا، حتى بدون ممارسة تمارين مكثفة، كان مرتبطًا بانخفاض كبير في خطر ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. تشمل أمثلة هذا النشاط:
- المشي القصير داخل المنزل أو مكان العمل
- صعود ونزول الدرج
- الأعمال المنزلية الخفيفة
- الوقوف والتحرك بشكل متكرر بدلًا من الجلوس الطويل
وأشارت المؤلفة الرئيسية، كارا ويتاكر، إلى أن الحركة اليومية المنتظمة تساعد على توازن ضغط الدم وتقليل المضاعفات أثناء الحمل.
أنماط النشاط اليومي المثلى للحوامل
حللت الدراسة سلوكيات الحركة على مدار 24 ساعة، ووجدت أن النمط اليومي المثالي للحوامل يتضمن:
- حوالي 6 ساعات من الجلوس
- 8 ساعات من النشاط البدني الخفيف
- 4 دقائق من النشاط عالي الكثافة
- حوالي 10 ساعات من الراحة والنوم
هذا النمط قلل من خطر ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل إلى 8% مقارنةً بـ 16.9% للنساء اللواتي اتبعن نمطًا يوميًا عاديًا.
آثار النشاط البدني على صحة القلب بعد الحمل
يؤكد خبراء جمعية القلب الأمريكية أن ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل لا يؤثر فقط على صحة الأم والجنين، بل يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لاحقًا في الحياة. لذلك، فإن النشاط البدني اليومي للحوامل والحد من الجلوس الطويل يعد خطوة أساسية للوقاية الطويلة المدى.
توصيات عملية للحوامل
- قللي فترات الجلوس إلى أقل من 8 ساعات يوميًا
- وزعي الحركة على مدار اليوم مع النشاط البدني الخفيف
- حافظي على نمط نوم منتظم وصحي
- اجعلي الأنشطة اليومية مثل المشي والوقوف جزءًا من روتينك اليومي
هذه التعديلات البسيطة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة باضطرابات ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل وتدعم صحة القلب والأوعية الدموية للأم بعد الولادة.
تُبرز هذه الدراسة أهمية النشاط البدني المعتدل والحد من الخمول أثناء الحمل كوسيلة فعالة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل. حتى الحركات البسيطة اليومية يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في صحة الأم والجنين، وتساهم في بناء أسلوب حياة صحي طويل الأمد
