ما هي أسباب هشاشة العظام وما طرق الوقاية منها؟.. أبرزها نقص فيتامين د
ما هي أسباب هشاشة العظام وما طرق الوقاية منها؟.. سؤال يشغل بال كثيرين من المعرضين للإصابة بمرض هشاشة العظام خوفًا على صحتهم ورغبة منهم في تجنب التعرض لمضاعفات هشاشة العظام؛ لذا سنتعرف خلال هذا التقرير على ما هي أسباب هشاشة العظام وما طرق الوقاية منها؟.
ما هي أسباب هشاشة العظام وما طرق الوقاية منها؟
وللإجابة عن سؤال ما هي أسباب هشاشة العظام وما طرق الوقاية منها؟، يوضح الدكتور آسر عادل، استشاري الروماتيزم والمفاصل، أن هشاشة العظام تعد أحد الأمراض التي تتسبب في حدوث ضعف بالعظام وتعرضها للكسر، منبهًا إلى أن هشاشة العظام ترتبط في العادة بقلة بعض المعادن الأساسية بالجسم مثل: الكالسيوم والماغنسيوم، فضلًا عن وجود عدة أسباب أخري ومنها:
سوء التغذية
لعل من أكثر المسببات في الإصابة بهشاشة العظام يرجع لسوء التغذية وعدم تناول الأطعمة الغنية بالمعادن الأساسية التي تقوم بتقوية العظام.
التهاب المفاصل
كما تتسبب الإصابة بالتهاب المفاصل، لاسيما التهاب الروماتويد في التعرض للإصابة بهشاشة العظام.
قلة الحركة
وكذلك تتسبب قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة في التعرض إلى هشاشة العظام المبكرة.
نقص فيتامين د
يسفر عدم إمتصاص الكالسيوم بالجسم بشكل جيد عن وجود نقص في فيتامين دال، ومن ثم يؤثر على العظام وتعرضها إلى الهشاشة.
التدخين
كما أن الإفراط في التدخين يسبب العديد منالمشكلات الصحية، ومنها هشاشة العظام.
سن اليأس
تتعرض المرأة عند بلوغ مرحلة سن اليأس إلى الإصابة بهشاشة العظام، نتيجة نقص هرمون الإستروجين.
تناول الكافيين
يتسبب تناول المشروبات الغنية بالكافيين وأيضًا المشروبات الغازية في منع امتصاص الكالسيوم بالجسم، مما يؤثر على معادن الجسم سلبيًا، وهذا يعرض الإنسان إلى الإصابة بهشاشة العظام.
الإصابة بالاكتئاب
يسفر الاكتئاب عن التأثير على قوة الكتلة العضلية بالجسم، وبالتالي يسفر عن حدوث هشاشة العظام.
كيف يمكن الوقابة من هشاشة العظام؟
وعن كيف يمكن الوقابة من هشاشة العظام؟، يؤكد استشاري الروماتيزم والمفاصل، أن هنك بعض الإرشادات والنصائح التي يمكن اتباعها للتخلص من هشاشة العظام، ومن أبرزها، ما يلي:
ممارسة الرياضة
تفيد ممارسة الرياضة بشكل مستمر في الوقاية من التعرض للإصابة بمرض هشاشة العظام، كما أنها تحمي العظام من التعرض للمشكلات الأخرى، ومن أفضل أنواع الرياضة التي تحمي من التعرض لهشاشة العظام:الركض والمشي.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
تساعد الأغذية الغنية بالكالسيوم في بناء العظام والوقاية من الإصابة بهشاشة العظام؛ لذا يجب الإكثار من تناول الحليب ومشتقاته، بجانب تناول الخضروات الورقية مثل: القرنبيط والملفوف واللفت، وكذلك المكسرات ومن أمثلتها: الجوز والبندق وبعض أنواع البقوليات، كالبازلاء وأيضًا البامية وكذلك العدس.
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يعمل عنصر البوتاسيوم على بناء العضلات والأعصاب، كما يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم، ومن الأكلات المحتوية على البوتاسيوم: البطاطا الحلوة وأيضًا الحليب.
الإقلال من الكافيين
يجب التقليل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين؛ إذ أن الكافيين يؤثر على امتصاص الكالسيوم بالجسم، ومن ثم يعرض عظامك إلى الإصابة بالهشاشة.
تناول فيتامين د
كما علينا أن نهتم بتناول فيتامين دال، الذي يفيد في امتصاص الكالسيوم بالجسم، إذ يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس أو أيضًا تناول زيت السمك، وكذلك تناول البروتين.
