أسباب كراهية الذات.. ونصائح للتعامل مع هذه المشكلة
غالبًا ما ينخرط الأشخاص الذين يعانون من كراهية الذات في تفكير مشوه يؤدي إلى زيادة عيوبهم وتقليل نقاط قوتهم، ووفق موقع Health shotsk، فإن هذا التشويه المعرفي يعزز نظرتهم السلبية إلى أنفسهم، مما يخلق دائرة من السلبية المعززة ذاتي.
أسباب كراهية الذات
هناك بعض الأسباب المشتركة في كراهية الذات:
• تجارب الحياة المبكرة
تجارب الطفولة خاصة المليئة بالإهمال وسوء المعاملة أو النقد القاسي تشكل بشكل كبير تصور الشخص لذاته بالإضافة إلى أن التفاعلات السلبية مع الأهل خلال المرحلة الأولى من العمر قد تجعل الشخص يشعر أنه عديم القيمة والكفاءة.
• التأثيرات الاجتماعية والثقافية
يمكن أن تسهم الضغوط المجتمعية ومعايير الجمال غير الواقعية والتوقعات الثقافية في المقارنات الذاتية السلبية والشعور بالنقص إلى تآكل احترام الذات وتعزيز النقد الذاتي.
• الكمالية
الميل نحو الكمال، حيث يضع الناس معايير عالية بشكل غير واقعية لأنفسهم، يمكن أن تؤدي إلى النقد الذاتي المزمن.
• المقارنة الذاتية السلبية
مقارنة النفس بالآخرين باستمرار يمكن أن تثير مشاعر الكراهية الذاتية، قد يتضمن ذلك التركيز على إنجازات الآخرين أو مظهرهم أو نجاحاتهم مع تجاهل نقاط القوة الإنجازات الخاصة بالفرد.
• التجارب المؤلمة
يمكن للصدمة أن تؤثر بعمق على مفهوم الشخص لذاته، فنجد أن الناجين من الصدمات قد يلومون أنفسهم على الأحداث أو يعتقدون أنهم لا يستحقون الحب والرعاية بسبب تجاربهم.
نصائح للتوقف عن كراهية الذات
هناك استراتيجيات يمكنك وضعها في الاعتبار للعمل على تقليل كراهية الذات، وهي:
• ممارسة التعاطف مع الذات من خلال الاعتراف بمعاناتك دون الحكم على نفسك، والتحدث إلى نفسك بطريقة داعمة.
• إعادة الهيكلة المعرفية، لأنها تساعد على تحديد وتحدي الحديث الذاتي السلبي وأنماط التفكير المشوهة.
• يمكن أن تساعد ممارسات اليقظة الذهنية على تطوير الوعي بأفكارك دون إصدار أحكام، وذلك عن طريق تعلم قبول أفكارك ومشاعرك كتجارب عابرة.
• إنشاء قائمة بنقاط القوة والإنجازات والصفات الإيجابية لديك.
• الذهاب إلى معالج.
