للوقاية من النوبات القلبية الفجرية.. إليك خطوات عملية مفيدة

الوقاية من النوبات القلبية الفجرية.. تحدث النوبات القلبية بشكل مفاجئ، وتزداد فرص حدوثها في الساعات الأولى من الفجر، ورغم أن هذه الحالة قد تكون مميتة، فإن اتباع بعض العادات الصحية يمكن أن يساعد في تقليل المخاطر بشكل كبير. 

الوقاية من النوبات القلبية الفجرية

وحسب الدكتور امير فهمى استشارى النساء فإن اتباع بعض العادات الصحية يمكن أن يكون له تأثير كبير في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية الفجرية، كما أن هناك مجموعة من الإجراءات التي يمكن اتخاذها للحفاظ على صحة القلب والوقاية من النوبات القلبية الفجرية ومنها

تعزيز مستويات البوتاسيوم في الجسم، حيث يلعب البوتاسيوم دورًا أساسيًا في تنظيم ضربات القلب والحفاظ على صحة الأوعية الدموية ويمكن الحصول عليه من خلال تناول أطعمة غنية به مثل الموز، والبرتقال، والبطاطا الحلوة، والأفوكادو، والسبانخ، والفاصوليا البيضاء.

تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم، فتناول وجبة عشاء ثقيلة، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، يزيد العبء على القلب ويرفع مستويات الدهون في الدم ولذا يُفضل تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، مع تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات.

شرب كميات كافية من الماء، ويُنصح بشرب كوب واحد من الماء قبل النوم، حيث يساعد ذلك في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبة القلبية، ولكن يجب التوازن في الشرب لتجنب الحاجة المتكررة لدخول الحمام خلال الليل، خصوصًا عند كبار السن.

النهوض من السرير تدريجيًا، وعند الاستيقاظ، لا يجب النهوض بشكل مفاجئ، لأن ذلك قد يسبب تغيرًا مفاجئًا في ضغط الدم، ما يزيد من العبء على القلب، يُفضل الجلوس بضع ثوانٍ على حافة السرير قبل الوقوف تدريجيًا.

ومن المهم الحفاظ على الدفء خلال فصل الشتاء، إذ تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى انقباض الأوعية الدموية، ما يجعل ضخ الدم أكثر صعوبة ويزيد من خطر النوبات القلبية، لذا، يجب ارتداء ملابس دافئة خلال النوم، خصوصًا في ليالي الشتاء الباردة.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتمارين الرياضية المنتظمة تحسن من صحة القلب والأوعية الدموية، وتقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية ويُنصح بالمشي عشرة ألاف خطوة يوميًا أو ممارسة التمارين الخفيفة لمدة نصف ساعة على الأقل، خمس مرات أسبوعيًا.

تناول كبسولة من أوميجا 3 يوميًا بعد العشاء، وتساعد أحماض "أوميجا 3" الموجودة في زيت السمك في التحكم بالالتهابات وتقليل تكون الجلطات، ما يعزز صحة القلب ويحميه من النوبات القلبية المفاجئة.

تجنب نمط الحياة الكسول، ومن المهم تجنب الجلوس لفترات طويلة، ومحاولة التحرك كل نصف ساعة حتى لو لمدة دقيقة أو دقيقتين وقم بممارسة تمارين التمدد أو المشي داخل المنزل أثناء العمل الطويل أمام المكتب.

اتباع نظام غذائي صحي، بتناول الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون واستبدال الكربوهيدرات المصنعة بالحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل، وتجنب الأطعمة المقلية والمعلبة والمحتوية على مواد حافظة.

الإقلاع عن التدخين، والتدخين من العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر النوبات القلبية، لذا يُفضل الإقلاع عنه فورًا، أو طلب المساعدة من العيادات المتخصصة في الإقلاع عن التدخين.

السيطرة على التوتر والقلق، والتوتر المزمن يزيد من الضغط على القلب، لذلك من الضروري تخصيص وقت للاسترخاء، وممارسة تقنيات التأمل والتنفس العميق قبل النوم.

تناول الأسبرين في الليل، وإذا كنت تتناول الأسبرين يوميًا للوقاية من الجلطات، فمن الأفضل تناوله في المساء، حيث يكون تأثيره أقوى في الساعات الأولى من الصباح، وهي الفترة التي تزداد فيها احتمالية حدوث النوبات القلبية.