فوائد الصيام المتقطع للنساء.. يحمي من زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث
تزايدت عمليات البحث عبر "جوجل" مؤخرًا، عن فوائد الصيام المتقطع للنساء؛ إذ أثبتت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع يقلل من نسب الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم، وكذلك يقلل من خطر الإصابة بداء السكري، كما أن له من الفوائد الأخرى التي سنتعرف عليها خلال التقرير التالي.
فوائد الصيام المتقطع للنساء
وعن فوائد الصيام المتقطع للنساء، ينصح الدكتور مايكل موسلي، خبير التغذية البريطاني الشهير، السيدات بإنقاص الوزن من خلال اتباع نظام الصيام المتقطع 5: 2، وذلك للتخلص من مشكلة زيادة الوزن وخاصة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث لدى المرأة؛ إذ إنه مع اقتراب النساء من مرحلة سن اليأس أي انقطاع الطمث، تنخفض لديهن مستويات هرمون الاستروجين، فغالبا ما يتعرضون لزيادة في الوزن فيما بعد، كما مع التقدم في السن، يحدث تباطأ في عملية التمثيل الغذائي للجسم، مما يصعب عملية حرق السعرات الحرارية الكافية خلال اليوم، قكل هذه العوامل مع بعضها البعض تعرض النساء وخاصة بعد سن 50-60 لاكتساب مزيد من الوزن، ويكون فقدانه صعبا للغاية، وذلك حسبما ورد بموقع "timesofindia".
فوائد الصيام المتقطع للتخسيس
وعن فوائد الصيام المتقطع للتخسيس، يؤكد أن الدكتور موسلي الصيام المتقطع يسهم في إنقاص الوزن، ويوصي باتباع نظام صيام 5: 2، وهو نوع من الصيام المتقطع يحتاج فيه الشخص إلى استهلاك كمية طبيعية من السعرات الحرارية لمدة خمسة أيام، وخلال اليومين المتبقيين، يتناول ما بين 500-600 سعر حراري في اليوم.
ويوضح أن هذا النظام الغذائي السريع، لا توجد فيه اى قيود من حيث الطعام الذي يجب أن يستهلكه الفرد، ويركز بشكل كامل فقط على عدد السعرات الحرارية المستهلكة وفي أي وقت.
ويقول الدكتور موسلي وفقًا للدراسة التي أجراها: "نظام 5: 2 في الصيام المتقطع ليس رجيمًا، ولكنه أسلوب حياة، ويعد هو النظام الأسهل نسبيًا من حيث المتابعة والأكثر فاعلية".
ويضيف: "يمكن أن تساعد طريقة 5: 2 النساء خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، إذ يُسمح للنساء بتناول 600-800 سعرة حرارية فقط في يومين من الأسبوع".
ويستكمل: "نظام الصيام يعمل بشكل جيد عند زيادة الوزن نتيجة حدوث التغيرات الهرمونية"،مؤكدا أن النتائج تشير إلى أن النساء يفقدن المزيد من الوزن باتباع هذا النظام الغذائي، وخاصة حول منطقة الخصر، كما يمكن أن يؤدي اتباع هذا النظام الغذائي كذلك إلى تحسين حساسية المرأة للأنسولين، ويقلل من خطر تعرضها للإصابة بسرطان الثدي".
جدول الأكل في الصيام المتقطع
وبشأن جدول الأكل في الصيام المتقطع، يؤكد خبير التغذية البريطاني، أنه لا يوجد حكم للطعام عند اتباع الصيام المتقطع وخاصة نظام 5: 2، ولكن الأهم تنول ما يتراوح بين 600 إلى 800 سعر حراري يوميًا.
ويقول: "إذا كان بإمكان الشخص التحكم في الجوع خلال فترة الصباح، فيمكنه أن تبدأ يومه بإفطار صغير، أو يبدأ في تناول الطعام في وقت متأخر قدر الإمكان"، لافتا إلى وجود طريقتين شائعتين لذلك، وهما:
- إما ان نتناول ثلاث وجبات صغيرة: الإفطار والغداء والعشاء.
- أو نتنتاول وجبتان أكبر وهما الغداء والعشاء فقط.
ويوضح الدكتور موسلي أنه بالرغم من عدم وجود قيود من حيث الطعام الذي يمكن تناوله، ولكن يجب أن نكثر من تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات، وابعاد الوجبات السريعة غير الصحية بشكل نهائي تمامًا من النظام الغذائي حتى تتمكن من إنقاص الوزن وتحصل على وزن صحي.
ويشير إلى أن هناك بعض الأشياء التي يمكن إضافتها إلى النظامك الغذائي، ومن أبرزها:
- الخضروات الطازجة.
- وأيضًا فاكهة التوت.
- والبيض المسلوق.
- وكذلك السمك المشوي.
- وأخيرًا القهوة السوداء أو الشاي.
