الصيام المتقطع للتخسيس.. ليس أسلوب حياة
تزايدت عمليات البحث عبر الإنترنت ومواقع التواصل الاجتماعي مؤخرًا عن نظام "الصيام المتقطع للتخسيس"؛ إذ كثر الحديث عن مدى فوائده المتعددة في إنقاص الوزن، والحصول على الرشاقة التي يتمناها الجميع؛ لذا سنتعرف خلال التقرير التالي على الصيام المتقطعع للتخسيس.
الصيام المتقطع للتخسيس
وعن الصيام المتقطع للتخسيس، توضح الدكتور الأء إمبابي، أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية، أن نظام الصيام المتقطع يعد أحد أنظمة الدايت أوالرجيم المستخدمة للتخسيس وإنقاص الوزن، مشيرة إلى أن هناك شروط معينة لنظام الصيام المتقطع يجب الالتزام بها.
جدول الصيام المتقطع للتخسيس
وعن جدول الصيام المتقطع للتخسيس، تؤكد الدكتور آلاء إمبابي، أن هناك عدة شروط يجب على متبعي نظام الصيام المتقطع الالتزام بها وتلك الشروط هي التي تحدد لنا جدول الصيام المتقطع، ومن أبرزها، ما يلي:
- لا يصح تناول الطعام طوال الفترة المسموح فيها بالأكل واللي مدة الـ 8 ساعات، لان هذا يساعد على زيادة اتلوزن وليس إنقاصه؛ بسبب الحصول على كمية من السعرات الحرارية أكبر من احتياج الجسم في وقت معين.
- يجب أن نتبع نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية ويتم تناولها خلال الـ 8 ساعات فقط، عل ألا تزيد عدد الوجبات عن 3 ـ 4 وجبات، وتكون وجبات كاملة، إفطار وغداء وعشاء، ولكن بكميات قليلة.
- كما يجب ان نقلل من تناول النشويات، فلا نتناول الأرز والمكرونة والعيش بكميات كبيره في الوجبات، ولكن يمكن أن نتناول النشويات بكمية قليلة خلال وقت الغداء.
- ويفضل أن نبدأ اليوم في الإفطار دون تناول أى نشويات نهائيًا، فنتناول مثلا:
1ـ خلال وجبة الإفطار: يمكن ن نتناول بيض أومليت مع شريحة جبنه شيدر، أو أومليت بالخضار، أو طبق جبنه بالطماطم، أو فول بالمعلقة مع سلطة.
2ـ وفي وجبه الغدا نتناول البروتين مع سلطة أو خضار مع نشويات قليلة.
3ـ ويكون العشاء عبارة عن فاكهة وزبادي أو سلطة تونة أو سلطة جبنه أو سلطة فراخ.
- وفي حالة رغبة الشخص في تناول كمية أكبر من الطعام، فمن الممكن أن نزود ثمره فاكهة في منتصف اليوم بين الإفطار والغداء أو العشاء.
- ولا ننسى شرب كميات كبيرة من المياه سواء خلال وقت الصيام أو علي مدار اليوم.
- كما أنه وخلال الوقت الغير مسموح بتناول الطعام وهو وقت الصيام الـ 16 ساعة، يكون مسموح بتناول المشروبات دون الخالية من السكر أو اللبن فتتناول الأعشاب أو القهوه أو النسكافية؛ حتى لا ترتفع مستوى الأنسولين في الدم.
كم عدد أيام الصيام المتقطع في الأسبوع؟
وعن كم عدد أيام الصيام المتقطع في الأسبوع؟، تقول أخصائي التغذية العلاجية: "لا يصح أن نستمر طول حياتنا علي الصيام المتقطع، فهو نظام نتبعه لفترة معينة فقط؛ من أجل زيادة معدل الحرق، وحتى نتجنب تأثيراته السلبية على الجسم، فالأفضل أن نتبع هذا النظام لمدة 3 أسابيع، ثم نفصل لمدة أسبوع، ونعود لاتباعه مرة أخرى وهكذا، وهذا في حالة الرغبة في اتباع نظام الصيام المتقطع كنظام للتخسيس لفترات طويلة".
