ما هي أفضل التمارين للجسم؟.. مدرب لياقة بدنية يوضح
يهتم العديد من الرجال والنساء بالحصول على الوزن المثالي والجسم الرياضي الممشوق؛ لذا دائمًا ما يبحثون عن إجابة لسؤال ما هي أفضل التمارين للجسم؟، التي تخلص الجسم من السعرات الحرارية، ويمكن ممارستها بطريقة سهلة.
ما هي أفضل التمارين للجسم؟
وعن ما هي أفضل التمارين للجسم؟، يقول الكابتن زعيم مصطفى، مدرب اللياقة البدنية:" هناك عدة تمارين تساعد في خسارة الوزن ومفعولها كالسحر على الجسم، وهذا ما سنوضحه خلال السطور التالية".
تمارين لتقوية الجسم الضعيف
وعن تمارين لتقوية الجسم الضعيف، يشير الكابتن زعيم مصطفى، إلى أن هناك تمرين قفز الرافعات الذي يعد من أسهل الأنشطة الرياضية، التي يحرص البعض على ممارستها، إذ يمكن أن نبدأ ذلك التمرين بدقيقة واحدة من القفز البسيط، ويساعدك على خسارة الوزن الزائد، كما يقوي العظام ويقلل التوتر لديك، فضلا عن دوره في تقوية جميع عضلات الجسم.
تمارين للجسم كامل للنساء
وبخصوص تمارين للجسم كامل للنساء، يؤكد مدرب اللياقة البدنية، أن تمرين التأرجح يعد من أفضل التمارين لدى بعض؛ إذ يفيد في بناء العضلات، ويمكنك أن تحرق من خلال ممارسة تمرين التأرجح مايقرب من 20.2 سعر حرارى في الدقيقة، لافتة إلى ان هذا التمرين يستهدف كل من: الدالية والفخاخ، وأيضًا الصدر والأرداف، وكذلك أوتار الركبة، ويدعم صحة القلب، كما يعزز نقصان الوزن.
تمارين للجسم كامل للمبتدئين
وبشأن تمارين للجسم كامل للمبتدئين، ينصح بتمرين كأس القرفصاء الذي يعد من أكثر التمرينات المثالية شهرة وشيوعًا، إذ العديد من السيدات صباحًا.
وخلال هذا التمرين، يفضل حمل وزن صغير أمام الصدر بكلتا اليدين، والجلوس في وضع القرفصاء لأسفل، مع تتبع المرفق بين الركبتين.
كما يجب عدم الضغط على الظهر؛ إذ أن هذا التمرين يستهدف الأرداف، ويفيد في تقوية القلب، وكذلك تيقوية الجزء السفلى من الجسم.
تمارين شد الجسم للرجال
وهناك تمرين السوبر مان الذي يتسم بسهولة الممارسة، ويمد الجسم بالحيوية والنشاط كل صباح، ويستهدف العضلات الموجودة أسفل الظهر، وأيضًا عضلات المؤخرة، وأوتار الركبة، وعضلات البطن، ويقي من أى نوع من الإصابة بعد التمرين، كما أنه يحسن من قوة واستقرار عضلات ظهرك وكتفك، فضلا عن دوره في تحسين قوام الظهر خاصة لمن يعانون من وجود حدب؛ لذا فعند يجب ممارسته ببطء وخاصة لدى المبتدئيين.
ويتم ممارسة التمرين من خلال الاستلقاء على البطن، ثم فرد الجسم جيدًا، مع رفع الذراعين واليدين عن الأرض قليلًا، وشدهما لأعلى لأقصى درجة ممكنة، مع محاولة شد البطن ورفعها لأعلى.
ويجب أن يكون الرأس مستقيمًا،مع النظري إلى الأرض؛ تجنبا لحدوث أى ضرر للرقبة، ونظل على هذا الوضع لمدة ثانيتين، ومن ثم نعود إلى وضع البداية، مع تكرار هذا النمرين 10 التمرين.
