علاج الإمساك بسرعة في المنزل.. أفضل الطرق الطبيعية والطبية
يُعد الإمساك من أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا بين الكبار والأطفال، وقد يحدث نتيجة قلة شرب الماء أو نقص الألياف في الطعام أو بسبب بعض العادات اليومية الخاطئة. ورغم أن الإمساك يكون بسيطًا في كثير من الحالات، فإنه قد يسبب شعورًا مزعجًا بالانتفاخ والألم وصعوبة التبرز إذا استمر لفترة طويلة.
وخلال السطور التالية نستعرض أبرز علاجات الإمساك، بداية من تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة، وصولًا إلى الملينات والوسائل الطبية التي قد تساعد في تحسين حركة الأمعاء.
علاجات الإمساك
يمكن عادةً علاج الإمساك عن طريق تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة، مثل:
- اشرب من كوبين إلى أربعة أكواب إضافية من الماء يومياً، إلا إذا نصحك طبيبك بتقليل السوائل لسبب آخر.
- جرب السوائل الدافئة، خاصة في الصباح.
- أضف الفواكه والخضراوات إلى نظامك الغذائي.
- تناول الخوخ المجفف وحبوب النخالة.
- مارس الرياضة معظم أيام الأسبوع. عندما تحرك جسمك، تصبح عضلات أمعائك أكثر نشاطاً أيضاً.
- لا تتجاهل الرغبة في التبرز. استمع إلى جسدك عندما يخبرك أن الوقت قد حان للذهاب.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكفير.
- تجنب اللحوم المصنعة والأطعمة المقلية والكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والبطاطس. يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- احتفظ بمفكرة طعام وسجل أي أطعمة تسبب لك الإمساك.
- غيّر طريقة جلوسك على المرحاض. قد يُسهّل رفع قدميك أو الاستناد للخلف أو القرفصاء عملية التبرز.
- تناول مكملاً غذائياً من الألياف يُباع بدون وصفة طبية (مثل ميتاموسيل، ميرا لاكس، سيتروسيل أو بينيفايبر). ابدأ بكمية صغيرة في البداية.
- تجنب القراءة أو استخدام هاتفك أو أي أجهزة أخرى أثناء محاولتك التبرز.
- قلل من شرب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تسبب الجفاف.
- استشر طبيبك بشأن تمارين الأمعاء. فهي تساعد على تدريب جسمك على التبرز بعد الإفطار مباشرة كل صباح.
- لا تتعجل عند الذهاب إلى الحمام. امنح نفسك الوقت الكافي للاسترخاء، مما يساعد عضلات الجهاز الهضمي على الاسترخاء.
- تحدث مع طبيبك حول أي أدوية قد تسبب لك الإمساك.
يمكنكِ تجربة تناول مُليّن أيضاً. هناك أنواع عديدة من المُليّنات:
- تساعد مكملات الألياف، والعوامل الأسموزية (مثل حليب المغنيسيا)، وملينات البراز على إدخال الماء إلى أمعائك لتليين البراز وتسهيل عملية الإخراج.
- يمكن أن تساعد الملينات المزلقة (مثل الزيت المعدني) على انزلاق البراز بسهولة أكبر عبر الأمعاء.
- تساعد الملينات المنشطة الأمعاء على الانقباض لتحريك البراز.
يمكنك شراء العديد من الملينات بدون وصفة طبية. استشر طبيبك أو الصيدلي لمعرفة النوع المناسب لك ومدة استخدامه.
إذا لم تُجدِ الطرق الأخرى نفعًا، فقد يقترح طبيبك استخدام الحقنة الشرجية أو التحاميل، الحقنة الشرجية عبارة عن حقنة بمادة مُليّنة، مثل الماء أو الماء والصابون أو الزيت المعدني، تُساعد على تنظيف المستقيم وتليين البراز، أما التحاميل فهي كبسولات تُدخل في المستقيم، وتحتوي على أدوية، مثل الملينات الأسموزية أو المحفزة.
