أفضل وقت لممارسة الرياضة بين الظهر ومنتصف الليل.. دراسة تكشف الأسباب
كشف باحثون هولنديون، أن ممارسة الرياضة بين الظهر ومنتصف الليل، تقلل من مقاومة الأنسولين بنسبة كبيرة.
وأكد الخبراء أن التمارين في المساء، أفضل من الصباح، ومقاومة الأنسولين يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
وأشار الخبراء إلى أن التمرين في الوقت المناسب، يساعد على التحكم في الوزن.
هل ممارسة الرياضة قبل النوم تنقص الوزن؟
وكشفت الأبحاث أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في فترة ما بعد الظهر أو المساء، قد يكون أفضل لفقدان الوزن من التدريبات الصباحية، وأن ممارسة الرياضة بين الظهر ومنتصف الليل تقلل مقاومة الأنسولين والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بنسبة تصل إلى الربع، والتحكم في الأوزان وتقليل فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني مقاومة الأنسولين عندما تكافح الخلايا في العضلات والدهون والكبد للاستجابة للأنسولين ولا يمكنها بسهولة امتصاص الجلوكوز من الدم، مما يؤدي إلى زيادة السكر في مجرى الدم.
أفضل وقت لممارسة الرياضة لشد الجسم
وتبيّن من الدراسات السابقة أن هناك ارتباطا بين التمارين الرياضية وحساسية الأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، لكن العلماء أرادوا اختبار ما إذا كان للتوقيت أي تأثير.
وأجرى الباحثون في المركز الطبي لجامعة ليدن في هولندا، دراسة على ما يقرب من 7 آلاف شخص تتراوح أعمارهم بين 45 و65 عامًا، يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وخضع المشاركون لفحص جسدي تم خلاله أخذ عينات من الدم، لقياس مستوى الجلوكوز والأنسولين في الدم أثناء الصيام وبعد تناول الطعام.
أظهرت النتائج أن قضاء الوقت في نشاط بدني متوسط، إلى قوي، يقلل من نسبة الدهون في الكبد ويقلل أيضًا من مقاومة الأنسولين.
ارتبطت ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو المساء بانخفاض مقاومة الأنسولين، بنسبة 18 في المائة و25 % على التوالي، مقارنة بالتوزيع المتساوي للنشاط على مدار اليوم.
وكشفت الدراسة المنشورة في مجلة Diabetologia أنه لا يوجد فرق كبير في مقاومة الأنسولين بين النشاط الصباحي والنشاط المنتشر بالتساوي على مدار اليوم.
وخلص الباحثون إلى أن هذه النتائج تشير إلى أن توقيت النشاط البدني على مدار اليوم، وثيق الصلة بالآثار المفيدة للنشاط البدني، على حساسية الأنسولين.
