النوم أقل من 6 ساعات أو أكثر من 9 ساعات يضر صحتك.. تعرف على السبب العلمي
قد يؤدي النوم لفترات أقل أو أكثر إلى الإضرار بالصحة: تعرف على وقت النوم المناسب الذي يوصي به الأطباء، إذا لم تنل قسطًا كافيًا من النوم ليلًا، فسيكون يومك مليئًا بالكسل، يعاني الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا ليلًا من آثار طويلة الأمد على أجسامهم، إن عواقب الحرمان من النوم أخطر بكثير من مجرد سوء المزاج.
إن تجاهل الأساس الفسيولوجي للنوم وساعتك البيولوجية قد يكون مسألة حياة أو موت، دعونا نتعرف على عدد ساعات النوم التي يجب أن تحصل عليها ليلًا للحفاظ على صحتك.
كم ساعة نوم يجب أن يحصل عليها المرء ليلًا؟
أن الحصول على مزيد من الراحة لا يعني بالضرورة أنك ستكون أكثر صحة؛ فالحصول على قسط أقل من الراحة أمر خطير بالتأكيد، العلاقة بين وقت النوم والمخاطر الصحية موضحة بمنحنى على شكل حرف U.
يُعتبر النوم أقل من 6 ساعات أو أكثر من 9 ساعات أمرًا خطيرًا، بينما يُعتبر الحصول على 6 إلى 8 ساعات من النوم الجيد مثاليًا.
هذا يعني أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، وإذا استمر هذا الوضع لفترة طويلة، فهذا أمر خطير، لكن النوم لأكثر من 9 ساعات يزيد من المخاطر بشكل أكبر. لكل منا ساعته البيولوجية الخاصة، ولسنا كائنات ليلية. لذا، يُعدّ الحصول على 7-8 ساعات من النوم الأمثل للجسم.
تأثيرات النوم على الهرمونات والشهية
يُعد إيقاعنا اليومي بالغ الأهمية للحفاظ على صحتنا، يتحرك جسم الإنسان مع حركة الشمس، وقد صُمّم جسمنا على هذا النحو، الاستيقاظ مع شروق الشمس والنوم معها، وعندما نُخلّ بهذا الإيقاع الطبيعي، تبدأ كيمياء أجسامنا الداخلية بالاضطراب.
عندما نستيقظ مع شروق الشمس وننام عند غروبها، يُحافظ ذلك على نشاط الهرمونات بشكل سليم، بينما يُؤدي السهر ليلاً إلى تنشيط الهرمونات في غير وقتها، مما يُسبب تغيرات في الشهية والرغبة في تناول مختلف الأشياء والمزاج. كما يزيد ذلك من مستوى التوتر.
عواقب قلة النوم لفترات طويلة
ليلة واحدة من قلة النوم لن تضر بالصحة، لكنه حذّر بشدة من مشاكل النوم على المدى الطويل، فعدم الالتزام بروتين نوم منتظم لسنوات قد يُؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
وأوضح أنه إذا استمرّ هذا الوضع لفترة طويلة، فقد يزداد خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وأنواع معينة من السرطان، وللحفاظ على صحة القلب، من الضروري الحصول على ست ساعات من النوم على الأقل.
