كم كيلو نفقدها بـ الصيام المتقطع في الأسبوع؟.. يختلف تبعًا لنوع الصيام المتبع
كم كيلو نفقدها بسبب الصيام المتقطع في الأسبوع؟، سؤال هام يراود غالبية من يرغبون من تجربة نظام الصيام المتقطع الذي أصبح حاليًا من أسرع أنظمة الدايت التي يمكن أن يتبعها من يسعون للتخلص من السمنة أو الوزن الزائد والحصول على الوزن المثالي؛ لذا سنحاول أن نقدم لكم إجابة وافية عن هذا السؤال خلال السطور القادمة.
كم كيلو يفقدها الصيام المتقطع في الأسبوع؟
ولمعرفة كم كيلو يفقدها الصيام المتقطع في الأسبوع؟، يوضح الدكتور ضياء العوضي، استشاري علاج الألم والتغذية العلاجية، أنه لا يمكن تحديد المدة اللازمة لفقدان الوزن بشكل ملحوظ ؛ إذ أنها تختلف من شخص لآخر، مشيرا إلى أن الدراسات قد أوضحت أن هذا المدة قد تتراوح ما بين 3 أسابيع إلى 24 أسبوع.
ويقول: ذكرت 40 دراسة نشرت بجامعة هارفارد الأمريكية الإجابة عن السؤال متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟، بأن متوسط فقدان المتوسط يتراوح ما بين 1.5 إلى 3 كيلوجرام خلال فترة عشرة أسابيع.
ويضيف أن هناك دراسة أخرى تم نشرها عاl 2014؟، كانت قد أكدت أن الجسم يمكنه فقد نسبة من 3 إلى 8 % من إجمالي الوزن خلال مدة تبدأ من 3 أسابيع، وهي نسبة كبيرة إذ ما قورنتً بهذه المدة الزمنية الصغيرة.
ما هو الصيام المتقطع؟
وعن ما هو الصيام المتقطع؟، يقول الدكتور العوضي: الصيام المتقطع يعد أحد الأنماط الغذائية التي ترتبط بمواعيد الوجبات أكثر من الارتباط بكمية الطعام التي يتناولها الفرد؛ لذا فلا يتعامل معه بعض الناس على أنه رجيم أو دايت بالمعني؛ إذ أنه لا علاقة له بالسعرات الحرارية.
ويوضح أن نظام الصيام المتقطع، ليس إلا فترات من الصيام بينها فترات من الأكل، لافتًا إلى أن أشهر طريقة للصيام المتقطع هي طريقة 16/8، والتي تكون عبارة عن فترة صيام لمدة 16 ساعة من اليوم من دون تناول طعام، ولكن نتناول الماء فقط أو أى سوائل دون سكر، ثم تناول الوجبات خلال الـ 8 ساعات الباقية من اليوم.
وتعتمد فكرة الصيام المتقطع على احساسك الشديد بالجوع، وهو ما يسمى بـ الالتهام الذاتي.
ما هى أنواع الصيام المتقطع؟
ويشير الدكتور العوضي إلى أن نظام الصيام المتقطع يكون مقسما إلى عدة أنواع، هي على النحو التالي:
التغذية محددة الوقت
يتم خلالها تناول جميع الوجبات في وقت محدد، خلال 8 ساعات فقط، ونصوم الساعات المتبقية من اليوم ولهذا يطبق عليها طريقة الـ 16/8.
وتُعد هذه الطريقة هي أكثر طرق الصيام المتقطع استخدامًا؛ إذ أنها تحقق أفضل النتائج وبأقل أعراض إيجابية ممكنة.
نظام 5/2
وخلال هذه الطريقة نصوم يومين كاملين خلال الأسبوع، وفيهما يتناول الشخص من 500 إلى 600 سعر فقط، ثم يأكل دون نظام الصيام خلال الـ 5 أيام المتبقية من الأسبوع.
صيام اليوم البديل
وخلال هذه الطريقة نصوم لمدة يوم كامل، لا نتناول خلاله أكثر من 500 سعر حراري فقط، ثم نتناول كل ما تريد من أطعمة خلال ليوم التالي وهكذا بالتبادل على مدار الأسبوع.
جدير بالذكر أن كل أنواع الصيام المتقطع السابق ذكرها، تشترك في أنه يجب على متبعي الصيام المتقطع أن يتناول طعامًا صحيًا خلال فترات تناول الطعام وعدم الإسراف في تناول الكربوهيدرات والسكريات والدهون؛ حتى لا يُخزن الجسم مادة الجليكوجين بدلًا من أن يقوم بحرقها.
جدول الأكل في الصيام المتقطع
وحول جدول الأكل في الصيام المتقطع، يؤكد استشاري علاج الألم والتغذية العلاجية، أن جدول الوجبات خلال اتباع نظام الصيام المتقطع يختلف وفق لنوع الصيام الذي نتبعه إذ كان نظام 8/16 أو أو صيام اليوم المتبادل أو صيام 2 / 5.
ولكن كمية السعرات المسموح بها في فترات الصيام ثابتة وتكون حوالي من 500 إلى 600 سعر حراري فقط، على أن تأكل كميات كبيرة في فترات الإفطار بشرط ألا تزيد كثيرًا من نسبة الدهون والكارب.
