صيام 16 ساعة كم ينزل من الوزن؟.. لا تفرط في تناول الدهون والكربوهيدرات
يبحث العديد من الأشخاص ممن يرغبون في إنقاص الوزن في معرفة إجابة سؤال صيام ١٦ ساعة كم ينزل؟،، فقد أثبتت مراجعة منهجية لحوالي 40 دراسة تم نشرها في علم الغدد الصماء الجزيئية والخلوية، أن نظام الصيام المتقطع يعد نظاما فعالا لخسارة الوزن الزائد، فقد يساعدك على خسارة ما يعادل 5٪ من إجمالي وزن جسمك خلال عشرة أسابيع فقط.
صيام ١٦ ساعة كم ينزل؟
أثبتت العديد من الأبحاث والتجارب أن اتباع نظام الصيام المتقطع يساعد على إنقاص حوالي نصف كيلو إلى كيلو ونصف من وزن من يتبعه في الأسبوع؛ ومن ثم ففي حال الالتزام به يمكن أن تخسر من 5 إلى 8 كيلو خلال الشهر، مع ملاحظة نقصان محيط الخصر بشكل ملحوظ خلال هذه المدة.
ويعد رجيم الصيام ١٦ ساعة هو نظام غذائي بسيط وفعال، إذ يسمح للشخص بتناول الطعام والوجبات الخفيفة خلال الـ 8 ساعات المتبقية من اليوم، كما يساعد على راحة الجسم، وحرق السعرات الحرارية.
وعن هذا النظام يقول الدكتور ضياء العوضي، استشاري علاج الألم والتغذية العلاجية: يعتمد نظام الصيام ١٦ ساعة على أن نتناول الوجبات كلها في وقت محدد، وغالبًا ما يكون 8 ساعات فقط، والصيام باقي الساعات المتبقية من اليوم؛ لذا تسمى هذه الطريقة طريقة الـ (16/8).
ويؤكد أن هذه الطريقة من أكثر طرق رجيم الصيام المتقطع شيوعًا واستخدامًا؛ إذ تحقق نتائج مبهرة وتكون آثارها الجانبية أقل ما يمكن.
جدول الأكل في الصيام المتقطع
وعن جدول الأكل في الصيام المتقطع، يشير استشاري علاج الألم والتغذية العلاجية، إلى أن جدول الوجبات خلال اتباع نظام الصيام المتقطع يختلف تبعًا لنوع الصيام الذي يتبعه كل الشخص إذ كان نظام 8/16 أو أو صيام اليوم المتبادل أو صيام 2 / 5.
ويؤكد أن كمية السعرات المسموح بها في فترات الصيام ثابتة وتكون حوالي من 500 إلى 600 سعر حراري فقط، على أن تأكل كميات كبيرة في فترات الإفطار شريطة ألا تزيد كثيرًا من نسبة الدهون والكربوهيدرات.
ما هو تأثير الصيام المتقطع على الجسم؟
وللإجابة عن سؤال ما هو تأثير الصيام المتقطع على الجسم؟، يقول الدكتور ضياء العوضي: بعد الصيام عن الأكل لفترات طويلة، يصل الجسم يصل إلى حالة من (الالتهام الذاتي) فيستهلك مخازن السكر، ومن ثم يقوم بحرق الدهون، وذلك وفقًا لما أوضحه العالم مارك ماتسون الذي قام بدراسة الصيام المتقطع لمدة 25 عاما.
ويضيف: كما يعمل نظام الصيام المتقطع على تغيير بعض الهرمونات في الجسم، مما يساعد في عمليات الأيض، ويقلل أيضًا من معدلات هرمون الإنسولين في الدم، وبالتالي يسهل عمليات الحرق، كما تزيد معدلات هرمون النمو والنورادرينالين، ومن ثم تزداد عمليات الحرق.
كيف احسب ساعات الصيام المتقطع؟
وعن كيف احسب ساعات الصيام المتقطع؟، يؤكد غالبية الأطباء والمتخصصين في مجال التغذية العلاجية أن طريقة 16 / 8 تعد هي الأشهر من بين طرق الصيام المتقطع المختلفة، وتقوم على الصيام لمدة ١٦ ساعة، فيما تقتصر فترة تناول الطعام على 8 ساعات فقط خلال اليوم، فعلى سبيل المثال يمكن تناول الطعام من الساعة الواحدة ظهرًا وحتى الساعة التاسعة مساء، وبالتالي نبدأ بعدها الصوم لمدة ١٦ ساعة، وهكذا.
